筋肉の分解防止と体脂肪率について質問！ 毎週火曜日と金曜日に筋トレしています。 体脂肪率は約10％～12%であり更に

筋肉の分解防止と体脂肪率について質問！ 毎週火曜日と金曜日に筋トレしています。 体脂肪率は約10％～12%であり更に下げたいです。 また、筋肉増量も意識して朝と筋トレ直後のみは糖質摂取し夜食は低糖質を心掛けています。さらに低脂質も心掛けています。 筋肉の分解を防ぐ為、以下のタイミングのうち、プロテインを摂取すべきタイミングTOP3は！？ ①起床直後(30分以内) ②筋トレ直後(30分以内) ③就寝1時間前 ④間食(朝食と昼食の間) ⑤間食(昼食と夕食の間) ⑥筋トレ直前 また、筋トレ直後に軽い有酸素運動(最大30分)する際に筋肉の分解を防ぐ為、プロテインを摂取すべきタイミングは！？ ①筋トレ直後に有酸素運動して、最後にプロテイン摂取。 ②筋トレ直後にプロテイン摂取。有酸素運動後にはプロテイン摂取しない。 ③筋トレ直後にプロテイン摂取(1回目)。有酸素運動後にはまたプロテイン摂取(2回目)。 吸収性の良いプロテイン(ホエイ系)を摂取してから、30分～1時間以内に、食事(高タンパク質、低糖質、低脂質)をすると、タンパク質の過剰摂取になりますか！？

文書から推測しますところ、失礼ながら蛋白質を補足するほどのトレーニング量とは考えにくいように思います。 さし当たりしっかりトレーニングなさり、食事を当たり前のものでこちらもしっかり召し上がれ。 ちゃんとトレーニングなされば当たり前の食事で体は作れます。 お励みください。