筋力回復補助剤についての相談にのっていただけないかと思っています

匿名さん

筋力回復補助剤についての相談にのっていただけないかと思っています。
現在、40歳でほぼ毎日、マウンテンバイクでの５～１０kmの運動を行っております。
最近、これに週2回での柔道の練習が加わりました。
初心者＆健康維持が目的という事もあり負荷を調整しながら行っています。
とはいえ年も年なので回復の遅さは自覚しており怪我や体調面で不安があります。
そのためサプリメントに頼りたいと思っています。
たんぱく質についてはプロティン及び鳥のささ身でオーバーカロリーにならないように取るとしまして、あわせてとる補助剤に何か良い物はないかと思っている、しだいです。
自分自身で調べた候補について ①総合サプリメント 年のせいかファーミアマッスルやテストジャック１００などの テストテロン補助剤に目がいってしまいます。
②単品ハーブのタブレットもしくはカプセル 朝鮮人参やマカ、トンカットアリありなど ③グルタミン酸やアルギニンなどの抽出系（？） 自分で調べているのですが、調べれば調べるほどにわからなくなってきています。
どうか実体験に基づいた情報をいただけないでしょうか？ ちなみに 身長170ｃｍ 体重７８ｋｇ ウエスト８０ｃｍです。
年齢は４０歳で膝関節が弱っており、スポーツ時は圧迫サポーターが手放せません。
そのため体重はこれ以上は増やしたくないと思っています。
また、２２歳まではそれなり運動を行っております。

プロテイン、マルチビタミンミネラルで十分。
テストステロン数値を上げるには、亜鉛。
マカやトンカットアリもある程度は効果があるかもしれない。
グルタミンやアルギニンは、プロテインにも含まれる。
しいて言うなら、アルギニンは別に摂ってもよい。
筋肉の疲労回復には、タウリン。
栄養ドリンクをのめばよい。