中三(14歳)です。 僕は週に2回、胸筋、上腕二頭筋を鍛えています。 筋肉痛になるまでしています。 (以下、胸筋、上腕

中三(14歳)です。 僕は週に2回、胸筋、上腕二頭筋を鍛えています。 筋肉痛になるまでしています。 (以下、胸筋、上腕二頭筋をXとする) 日(筋トレ)、月(休)、火(休)、水(筋トレ)、木(休)、金(休)、土(休) このように超回復を意識して筋トレしているのですが Xを休めている日にX以外の筋肉を鍛えたいのですが、どのような筋肉を鍛えればいいと思いますか？ 計画を組んでくださると嬉しいですm(._.)m あと、筋トレって筋肉痛になるまでしてもいいんですかね？ 回答よろしくお願いいたします(^o^) 月曜日→ 火曜日→ 水曜日→ 木曜日→ 金曜日→ 土曜日→ 日曜日→

週2回同じ部位を鍛えるなら、「胸と上腕三頭筋と肩」、「背中と上腕二頭筋、「脚」の3分割がお勧めですし一般的です。（種目数によっては肩を脚とセットにするのも良いと思います。） これを曜日に当てはめると以下のようになります。 月曜日→「胸と上腕三頭筋と肩」 火曜日→「背中と上腕二頭筋」 水曜日→「脚」 木曜日→「休み」 金曜日→「胸と上腕三頭筋と肩」 土曜日→「背中と上腕二頭筋」 日曜日→「脚」 ちなみに筋肉痛になるくらい追い込まなと筋肉は大きくならないので、筋肉痛になるまでやって大丈夫です。