匿名さん
ここ数年ハーフマラソンを中心に取り組んでいる30代中盤の男です。
来月に人生2回目のフルマラソンへ参加予定です。
練習内容に関して相談させてください。
ハーフの自己ベストは約2年前の1時間21分ちょいですが、最近の自分の実力を考えると恐らく1時間25分前後が限界だと思います。
で、フルは今年の2月に初めて走ったのですが、3時間45分掛かりました。
単純に倍にはならないのは当然ながら、距離を踏めていなかったのとビビッて最初から抑え過ぎたことが原因と分析しています。
で、２回目の目標は高めに3時間15分切りとしています。
夏場まであまり大した練習はできず、10kmとか15kmとかを走る程度で月間走行距離も200kmには達さぬまま10月になりました。
ただ、とあることがきっかけでLSDを取り入れるようになってからは少しずつ長い距離も飽きずに走れるようになりました。
ここ10日の中でこなした練習内容ですが、 水 ハーフペース走 1時間28分(1km/4分10~15秒想定） 木 調整：6km(1km/4分30秒) 金 25kmLSD(1km/5分前後→トータルラップ4分52秒） 土 OFF 日 調整：朝トレラン4km、昼4.5km(1km/5分） 月 28kmLSD(1km5分前後→トータルラップ4分47秒） 火 OFF 水 OFF 木 25kmペース走(1km/4分19秒） 実を言うと、今まで20km以上を4分半より速いタイムで走る練習をしたことが無かったため、 丁度今日の練習で意外と余力を残せて走れたのでちょっと驚いている自分がいます笑 また、今のところ足にけが等はないので、今後も距離を踏めればと考えていますが、 残り3週間前後で30kmかそれを超える練習をしても良いものでしょうか？ 個人的には来週辺りに30kmを4分25秒位で走り切る練習をできればと考えています。
もしくは少し遅めで3時間半位走り続けるような練習の方が良いのでしょうか？ 高い壁ではありますが、出来る限り良いタイムを出せればと思っております為、 経験者の方からのご指導を賜りたくよろしくお願い致します。
