筋肉に興味のある方にのみ質問です

匿名さん

筋肉に興味のある方にのみ質問です。
私は中学生なんですが、最近ロッキーという映画を見まして筋肉に興味を持ちました。
筋トレは通算4ヶ月なんですがあまり筋肉が増えた感じがないんです。
それと筋肉があまりない同級生にもアームレスリングでも中々上手く行かない状態が続きます。
最近筋トレを懸念していましてあまり本気がないグダグダ筋トレになってしまいます。
それで今筋トレをしていて効果が出ている人に質問ですが。
どううすればバッキバッキになれますか？ メニューはダンベル10キロ30回1セット ダンベル5キロ150回 コロコロ10回2セット 腹筋100回 ドラゴンフラッグ10回2セット 懸垂5回3セット 以上です。
普通に結構ハードですよね？ 皆さんが効果的な筋トレメニューを教えてください！ 長文失礼しいました！

足を椅子の上に乗せながらの腕立て伏せを行うと筋肉がつきますよー