マラソン中・上級者に質問です。(フルでサブ3.5～4) 昔からそんなに早かったですか？ 私はハーフで1時間50分、フ

マラソン中・上級者に質問です。(フルでサブ3.5～4) 昔からそんなに早かったですか？ 私はハーフで1時間50分、フルで4時間30分、歴は約2年、練習は月100k前後、年齢アラフォーです。 始 めの数ヶ月は面白いようにタイムが伸びましたが、その後は全く伸びません。なんなら若干遅くなってます。 マラソンを遅めに始めた方でサブ3.5やサブ4の方は、もともとそれくらいのタイムでしたか？それとも数年経っても徐々にタイムは上がってますか？ タイムが頭打ちになってしまっており、いまいち練習し甲斐がなくなってる今日このごろ。この先もタイムが伸びる気がしません。 練習は量より質で改善したいのですが、オススメの練習法などございましたら教えてください。

今から思えば、走り始めたころは、怠けていたなあと 振り返るぐらいの練習量でしたが、徐々に記録は伸び続けてました。 だからか、モチベーションは保てていて、長続きしたのかもしれません。 今では、やはりピークを過ぎた感が自分の中にありますが、 諦めたわけではありません。 当然ながら、伸び続けていたときも、徐々に練習は厳しく、 質も良くして量も増やしていきました。 そういう経験から思うことですが、 ＞練習は量より質で改善したい 自分で納得のいく量をこなすというのは、実際難しいものです。 ですが、質をよくするというのは、より難しく、 そうするにはいかに自分の特質をしっているか（強み・弱み・体質、タイプ等） にかかってきます。 自分を知っている人は、良い質の練習ができ、短期間で伸びますし、 短期間で頭打ちになります。 そしてさらにそこから伸びるためには、どんどん厳しいことを しなければ、いけなくなりますし、してもこれまでのような鋭い伸びには 当然なりません。 そういう意味では、量を自分なりに納得できるぐらいまで、 やりきるほうが、むしろ楽といえますし、そういう練習でも、 ちゃんと伸びますよ。 伸びない理由としては、思っている以上にやっていないか、 限界近くまで到達しているため、どうしても伸びしろが少ないので、 ちょっとやそっとじゃうまくいかないためです。 現実問題、「限界近くまで到達している」人なんて、 ほとんどいません。 別に、速い人だったら限界近くまでできている、 遅い人はやっていないということではありません。 ＞オススメの練習法 トータルで考えて、無駄をなくすという方法になるでしょうか。 つまりは、絶対故障しない（故障するような練習を計画しない） 体調を崩さない（毎日でも2日に1度でも、練習頻度は人それぞれですが、 それをしっかりこなせる計画をたてて、今の自分の体力の少し上の 負荷の練習を計画する）ことです。 体調を崩さず、故障せず、少し苦しい練習を予定どおり継続できることが、 一番の成長の近道でしょう。