クリロナみたいな、ハッキリしていて腰の辺りが出てくる腹筋と、スーパーマンのような胸筋�

匿名さん

クリロナみたいな、ハッキリしていて腰の辺りが出てくる腹筋と、スーパーマンのような胸筋が欲しいです… 私は今、身長180cm体重77.0〜78.5kgくらいで、腕や腿は少し筋肉はついてるくらいなのですが胸筋や腹筋が無く、身体を前から見るとまるで、まな板の様で死にたくなります。
上半身にはあまり脂肪が無く、ほとんど下半身に集中してる感じです。
そして筋トレを始めようと思うのですが腹筋を単に100回やら200回やっても効果が無い気がします。
それに胸筋の方はタライに乳首だけくっ付いた様な感じなので本当に恥ずかしいです。
効果的に、腹筋と胸筋をゴツくできる筋トレを教えて下さい… お願いしますm(_ _)m

ジムに行って鍛えたほうが早い。
自分にとって10回上げるのが限界の重さを3,4セットをする