減量と筋肉維持について。 私は今身長が178程体重が90程あります。ラグビーをしていたので多少は筋肉があると思っています

減量と筋肉維持について。 私は今身長が178程体重が90程あります。ラグビーをしていたので多少は筋肉があると思っています。 (全盛期よりはかなり減っていると思いますが) 減量するには消費& gt;摂取になるような食事と有酸素運動だと聞きました。 ただ有酸素運動をするに至って筋肉は落ちるとよく言われています。様々なサイト等を見ると筋トレをしていればそれなりに維持できると書いてありました。 私は筋肉は維持したいと思っているのでこの事に関しての真偽を知りたいと思っています。 また、それに関連して有酸素運動は 30分を目安にするといいと聞きましたが、ペースとしては人としゃべりながら走れるようなペースでいいのでしょうか？また、何かオススメのトレーニング等ありましたらご回答いただければと思います。 長文で見づらいとは思いますがどうかご回答の程よろしくお願いします。

高たんぱく食と高強度過負荷の筋トレで減量中も筋肉を維持できます。 たんぱく質は体重の2倍 筋トレはバーベルスクワット、デッドリフト、ベンチプレスを10回3セット週3回がお勧めです。 有酸素運動はしない方が良いですが軽くならやっても大丈夫です。