高校1年生男子陸上やってます 100メートルのスタートについて質問です 自分の100メートルベストは電動で11.7です。

高校1年生男子陸上やってます 100メートルのスタートについて質問です 自分の100メートルベストは電動で11.7です。 自分はスタートから加速までのところが苦手です。 うまくブロックからでれず上体が上がりがちです。 スムーズに加速するコツと練習法及び意識することを 教えてください

高校で陸上をしている者です。 僕はスタートが下手でしたが練習して2週間で11.82から11.48まで伸びました。相当下手だったのでしょう笑 100m走のスタートはいかに綺麗な前傾姿勢を作れるかだそうです。 スタート時にあしを戻す事を意識してみて下さい。極端に言えば、スタブロを蹴って膝を前に持ってきたあと、一歩目をスタートラインより内側に接地します。これを4歩目まで繰り返す事で中間疾走時に後ろから腰を押される様な感覚が有ります。それが感じられれば正解です。練習としてはスタートラインからメジャーを引いてを25cm,75cm,125cm,200cmの目盛りのところに印かラダーなどを置いて間1歩で30mをダッシュして下さい。本数は任せます。 クラウチングの姿勢は背筋を伸ばして、スタートラインを底辺に二等辺三角形の頂点を見つめるぐらい頭を上げて下さい。setの声で出来るだけ高いところまで上げてた方がいいそうです。腰の高い状態からスタートする事でより軽やかな蹴り出しが出来るます。スタブロの置き方はバンチスタイルをお勧めします。 これらを一挙に意識するのは到底無理でしょう。少しずつ意識してみて自分に合ったと思ったらやってみて下さい。合わないのにやっていては記録向上に遠回りです。それと、これらは基礎の身体が作られていないと効果は出ません。 頑張って下さい。