筋トレでドロップセットというやり方がありますが、ネットで見てるといろんな情報がありすぎて混乱してしまいます。 重量を落と

筋トレでドロップセットというやり方がありますが、ネットで見てるといろんな情報がありすぎて混乱してしまいます。 重量を落としていきつつも回数の合計は15回ぐらいにするように説明しているサイトもあれば、10回やって重量を落としてまた10回、また重量を落としてまた10回ってサイトもあります。いろいろ調べてると「だいたいさぁ8～12回までが限界までの重さじゃないといけないんじゃないの?」と意味不明状態です。誰かドロップセットのやり方をちゃんと教えて下さい。ちなみに目的は筋肥大です。 今のところ私なりの解釈では、筋力のMAXの65%以上の重さなら、とにかく筋肉を追い込めるのならなん回やってもいいってことか?って状態です。

peel_the_layerさんと同意見になります。 補足としては、ドロップダウンセットは、メインセットを含めて、全体で1セットという意識が必要だということです。 目的は、あくまでメインセットで設定したウエイトを、限界まで持ち挙げ、あなたの限界を超えることです。 それが出来ていなければ、ドロップセットの意味は無いです。 その限界を超えた状態から、インターバルを殆どおかずに(ウエイト交換時間のみ)、メインの集中力、気合、興奮度や攻撃性を持続したまま、さらに2セット限界をこなすのです。 メイン、ドロップ1、ドロップ2までが1セットになります。 セット間が休みだと思って気を抜くようでは、単にウエイトを下げただけになります。 ドロップ1、ドロップ2になるほど、ウエイトが軽く、速さをより高めて負荷を増すことが出来ます。 負荷を逃がさないようにコントロールしつつ、収縮速度を意識してこなしましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=0ydjQLLYM8Y 合計回数は、あまり関係ないと私は思いますよ。 あくまでメインで限界を超えれば、筋肥大のスイッチは入ります。 それが一番重要です。 その後のドロップでは、回数が多ければパンプアップに繋がるだけの話ですから。 https://www.youtube.com/watch?v=ftj89edI9-w ウエイトの下げ方はいろいろあると思いますが、私個人は、大体メインの80～70％、さらに80～70％の範囲にあればいいかなと思っています。 まぁプレートなら、10kg、20kg外すという考えが簡単ですけどね。 いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。