高校でラグビーをやっている者です

匿名さん

高校でラグビーをやっている者です。
僕は太ももが細いのですが、膝を怪我してからバーベルスクワットに少し恐怖心?を抱くようになってしまいました。
しかしこのままスクワットをしなければ弱くなってしまうと思いレッグカールやヒップスラスターで代用しています。
ここで質問なんですが、このままレッグカール&ヒップスラスターをやっていれば太ももは太く強くなりますか？ またおすすめのメニューがあれば教えてください。

レッグカール&ヒップスラスターでは、太腿の裏と大臀筋強化に過ぎず、それでは、膝を守るための大腿四頭筋が強化されない。
レッグエクステンションから始めて、やはり、スクワットが必須。
スクワットが出来なければ、ラグビーは、かなり危険。