上腕二頭筋に効かせられません。 バーベルカールやアームカールをやっても前腕や胸筋を使ってしまいなかなかうまくできません

上腕二頭筋に効かせられません。 バーベルカールやアームカールをやっても前腕や胸筋を使ってしまいなかなかうまくできません。 証拠に胸筋が筋肉痛の場合、胸筋が痛くバーベルカールが出来ません。 少なからず他の部位を使うと思いますが、ピンポイントで上腕二頭筋を鍛える方法はないでしょうか？

こんにちは。私はダンベルスクリューカールで十分、肥大しました。二頭筋だけならコンセントレーションカールですね。シュワちゃんがコンテスト前の形作りに行っていました。筋肥大は大変ですが、これがベストです。