先日、バイクで事故してしまい左ひざの半月板が割れ前十字靭帯の損傷という怪我をしてしまいました。 それで手術をしなければな

先日、バイクで事故してしまい左ひざの半月板が割れ前十字靭帯の損傷という怪我をしてしまいました。 それで手術をしなければならないのですが、自分は男で20歳で身長170cmで体重150kgなので急ぎの手術ではないようなのでリスクを考慮して、減量するよう指示されました。 今まで生まれてからずっと太り続けていたので、いい機会と思い頑張る決心をしました。 しかし、左足が怪我しているのでウォーキングなどの運動ができない状態で、まず食事から改善しようと思い炭水化物をほとんど取らないように気を付け始めました。 元々量は食べる方ではなく、スイーツ等の間食がありました。 今はもちろんその間食も切ってます。 それで食事は朝はバナナと当分の入ってないフルーツヨーグルトと野菜ジュース、昼はサラダ(たまにコンビニのパスタサラダや家ではサラダうどん)のみ夜は米は食べずに炭水化物無しの普通のおかずに多めのサラダという食生活をおくっています。 その毎食後に腹筋を少しだけずつですけどやってます。 真剣に減量取り組もうと思うので何かアドバイス、改善点、今の中で良い点を教えてください。

仕事や生活に支障の出ない範囲で、1日の摂取カロリーを2700ｋcalくらいに抑えてください。 一月に1回程度の飲み会や宴会でしたら、そのときだけは気にせず食べてストレス発散しましょう。 炭水化物は適度に控え、油や甘いものを中心に摂取しないようにしましょう。 肉や魚などのたんぱく質はしっかりとらないと、筋力が衰えて維持に必要なカロリーが減少し、逆に痩せづらくなります。 メニュー的には、 ①朝に牛乳と卵を追加（ヨーグルトとの置換可能） ②お昼はもう少し炭水化物かたんぱく質（牛乳+パンか米+肉類） ③夜は魚くらいは食べておいたほうが良いと思います。 サラダは良いですが、ドレッシングは多量に油を使うものが多く、意外と高カロリーです。 ざくっとでいいので、カロリー計算して食べてみてください。 また、水分を取りましょう。水がお茶がいいです。 夕食後お茶を２ℓ沸かして夕方～朝にかけて飲む等です。 日中はペットボトルの水でも。 おそらく最初の1ヶ月で5～10キロくらい減りますが、筋力だけは落とさないように注意してください。