筋トレについていくつか質問です

匿名さん

筋トレについていくつか質問です。
1. １０日ほど筋トレ出来なくても筋肉落ち ませんか？ 2. 私は、一部位に対し、8～15RMのウエイ トで3セットの筋トレをしていますが、 これは効果ありますか？インターバルは 1min30s～2minです。
3. 鍛える部位が異なる筋トレならば、筋ト レの間の時間を多くとってもいいです か？（ex、アームカール→任意の休 憩時間→デッドリフト） 4. １日に複数部位の筋トレをする場 合、（休みも含めて）何時間以内に全て 終わらせた方がいいとかありますか？ 5. ベンチプレスについて、もっとも良いセット数やインターバルを教えてください。

1、実際やってみればすぐに分かることで、10日も空けば、挙上重量、回数を落とす。
筋力は、筋の横断面積に比例することになっているから、扱い重量を落としたということは筋が小さくなったと考えて良い。
2、15Rは筋量増には向いていない。
コアエクササイズについては、負荷を上げて、12R以内にすべき。
セット間休息は3分から5分取る。
場合によっては、その倍を取る。
セット間休息時間を厳守しようというのは馬鹿げている。
勤務中の守らなければいけない3時の休息時間とは違う。
休息時間ではなく、所定の回数を挙げようということでないと本末転倒。
で、アームカール等、小筋群イジメの補助エクササイズであれば、15Rで良いと思う。
こういうのは遊びで時々やる。
3、種目変更時の休息はナンセンス。
ゆっくりと場所移動するのが、休息。
4、1時間以内で終了すべきと思う。
5、8R×2Sが良い。
本番の2セット目が10R出来た時、次セッションでプレートを2.5kg増す。
1セット目はウォーミングアップだから、無駄に8R以上やらない。
こういうシンプルな漸進法ルールを厳しく自らに課すのが挙上重量を伸ばすポイント。
毎セッションで、本番2セット目に10R挙上を狙う。
毎セッションで、＋2Rを挙げてやるぞという気合を維持する為にも、追い込みをしない、パンプ感を求めないことが大事。
疲れを蓄積せずに、次セッションへの意欲を高める。