腕を太くしたいのですがどうしたらいいかわかりません目標はマークハントを目指してます

匿名さん

腕を太くしたいのですがどうしたらいいかわかりません目標はマークハントを目指してます。
現在ベンチプレス110キロアームカール45kg✖︎10rapディップスは20回を5セットしてます。

筋肥大が目的なら高付加で少回数のトレーニングを行うのが基本と言われてますね。
あとはタンパク質を中心に沢山食べることです。
アンダーカロリーでは筋肉は成長しにくいので。
今のメニューを続けていって、段階的に負荷を上げていくと良いと思います。
あとアームカールですが、最初は10回、次7回、5回、3回といった感じで回数を減らしながら何セットか行うとより追い込めると思います。