筋トレを始めて半年の中3です 体重は54キロ 身長は172cm バスケ部です ジムに通っているのですが 筋トレのメニュー

筋トレを始めて半年の中3です 体重は54キロ 身長は172cm バスケ部です ジムに通っているのですが 筋トレのメニューは レッグエクステンション 103kg×3×9セット スタンディングカーフ 135kg×3×9セット レッグプレス 105kg×3×9セット シーテッドロウ 90kg×3×1セット チェストプレス 90kg×3×1セット 懸垂 ×3×1セット ディップ ×3×1セット ダンベルトライセプスプレス 20kg×3×1セット これ意外に バスケに使える筋肉を鍛えたいのですが 何処を鍛えれば良いでしょうか？ そして筋肉痛の間走るべきでしょうか？ 是非とも教えてください お願いします

バスケに使える筋肉、と言いながらなぜ、ジャンプ系の種目がないのでしょうか？ 体幹種目もない、肩を鍛える種目もない・・・・。 マシンを使う種目の大半は残念ながら、バスケットボールの能力の強化にはなりません。 筋トレにはなるのですが。