たくましい胸筋の鍛え方 現在ジムに通ってます20代前半の者です。 24時間のジムで仕事の都合上夜中しか行けず、トレーナー

たくましい胸筋の鍛え方 現在ジムに通ってます20代前半の者です。 24時間のジムで仕事の都合上夜中しか行けず、トレーナーに相談することが出来ませんのでこちらで質問させていただきます。 KIDさんのような胸筋を目指しているのですがトレーニングメニューはどうすれば良いでしょうか。 学生時代の一時期腕立てばかりやっていたためかは分かりませんが、何故か昔から胸板は厚いです ただ、外側だけ厚いと言いますか、横から見ればたくましい胸板に見えるのですが正面から見ると右胸と左胸の境界線がありません。 この境界線を作りたいです。 ちなみに今は マシンを使ったチェストプレス8回×3セット(10RM) ダンベルプレス8回×3セット(10RM) ダンベルフライ8回×3セット(10RM) マシンを使ったディップ8回×3セット ケーブルクロスオーバー8回×3セット ディップとクロスオーバーは少し軽めの負荷でフォームを意識してやってる感じです。 ⑴このメニューに足した方がいいもの、無くした方がいいもの、負荷の設定など改善点があれば教えてほしいです。 ⑵昔胸筋の内側は鍛えられないということを聞いた覚えがあるのですがそんなことはないのでしょうか？ 文章力が乏しく分かりにくい点がありましたら申し訳ありません。 よろしくお願い致します。

(２)の回答 鍛えられないことはありませんが、鍛えにくいのは事実です。 その場合、「小胸筋」を鍛えることも意識すると良いでしょう。 「ダンベルプルオーバー」という種目がそれに相当します。 また、「ケーブルクロスオーバー」もそれに近い刺激があります。 その場合、ケーブルオーバーは、重量を減らす代わりに、胸の中央への刺激が大きくなる稼動域を狙ってその刺激を意識しながら動かすようにしてください。 「フライ」も同様に中央への刺激が大きくなる稼動域のみを動かすようにしましょう。 (１)の回答 回数を8回に固定せずに、重量を固定しましょう。 胸板を厚くするには、高重量を積極的に扱うことがポイントですから、たとえ5回くらいしかこなせなくても重量が大きければ良い、のです。 ポイントは8回くらいを目安に、ということですが、積極的に重量を上げていく姿勢がなければ、次第にその刺激に慣れてだんだんと効果が減少してしまいます。 8回できれば、次の重量に、というような姿勢で8回＝その重量を卒業して次の高重量へと移行する段階、と位置付けましょう。