筋トレを長年やっております

匿名さん

筋トレを長年やっております。
以下の質問（相談）をしたいと思います。
（いろいろ考えなおすために） １．週7くらい行けたら行きます。
3分割で・・・今はデッドリフトだけの日があるので4分割？？ Ａ：大胸筋 Ｂ：肩・腕・背中 Ｃ：下半身 Ｄ：デッドのみ ２．やはり休養をいれないと意味がないと思い、いつ休養したらいいのか？ 仮にＡ→Ｂ→Ｃ→Ｄ→休養にしたとすると、ＡからＡになる日が5日開くことになる 仕事の都合で週2回ほど行けれない週もある ４．パンプ感が今一足らない感じが最近する。
（筋トレ歴２０年） ５．筋肉の肥大が今一 ※目的はお腹のでっぱりもあり、腹筋も浮き出しをしたい。
※筋肥大 サプリ： カルニチン、ＣＬＡ トレーニング前 ＢＣＡＡ トレーニング直前と途中 Dymatizeプロテイィン、クレアチン トレーニング直後 ＡＢＣＤのトレーニング後、有酸素を25分→腹筋となります。

まずは目的をはっきりひとつに絞るのが最優先かと思います。
筋肥大目的に絞るならばアナボリックを意識ですし、減量を目指すならばパンプはお預けです。
有酸素運動はコルチゾール分泌で筋肉によくないですのでやるなら減量を最優先する場合のみ。
減量中でもやらなくても良いくらいです。
栄養面ですが、トレーニング2時間前にたんぱく質と炭水化物は摂取されてますか？もしされていないならプロテインはトレーニング1時間前に糖質と一緒に摂取をおすすめします。
また、トレーニング後には高GI値の炭水化物を摂取すると筋肥大に良いです。
トレーニングルーティンは現状のままでも、栄養面を改善されれば自ずとパンプはするでしょう。
５日おきでも問題ないです。
むしろ、栄養面を改善されてもパンプが見られないとしたら、それは休養が足りていない可能性があります。
その場合には一時的に各トレーニングの使用重量の設定を僅かに重くして、そのぶんセット数を減らして敢えて追いこまない(もしくは単関節種目を削る、デッドをハーフデッドにして背中の日にまとめる等)2分割か3分割にして3週間ほど様子を見るのも有効と考えます。