先月末から水泳教室に通い始めた、20代の水泳初心者です

匿名さん

先月末から水泳教室に通い始めた、20代の水泳初心者です。
週4〜5回プールに通っています。
いきなりやり過ぎたせいもあるとは思いますが、 膝を曲げずに太ももから動かすようにというのを 意識して練習するようにしてから、 太もも前面に痛みや張りが出てしまいました。
筋肉痛ほど強くはないため普段は問題ありませんが、 泳ぐとなるとビート板を使っていても半分も進まないうちに足の疲労感が強くなり立ってしまい、息継ぎの練習もなかなか進みません。
コーチに相談したりネットで調べたりしてみたのですが、あまり太もも前面が痛くなる人はいないようで、 余計な力が入りすぎているのではないかと思ってはいますが、 原因や対処法がはっきりわからず困っています。
痛みを早く治す方法や痛くならない泳ぎ方のコツなどを教えていただきたいです。

単純に疲労が抜け切れていないので、筋肉が張りっぱなしになっている状態です。
つまり、肩こりの太もも前面版です。
週4～5回というハイペースで練習をしているので、疲労が抜けきれないのでしょう。
練習が終わった後のストレッチや、自宅マッサージをしっかりと行いましょう。
しっかりと栄養を取り、質の高い睡眠を取りましょう。
やりすぎだと感じたら、練習を休むことも必要かもしれません。
疲労の蓄積で、怪我をしないように注意しましょう。
https://www.youtube.com/watch?v=BCdneUlFjGs あとは、太もも前面の筋肉(大腿四頭筋)、太ももと腰を繋ぐ筋肉(腸腰筋)が弱いということもあるでしょう。
特に、日本人的なかかと重心の歩き方を普段からしているようですと、股関節から脚を挙げるという動きをあまりせず、膝周りの筋肉で足を上げるという動きになりやすいです。
つま先内側前重心、拇指球でバランスを取り、膝を伸ばして骨盤を前傾させて歩くようにすると、股関節から脚を持ち挙げる筋肉を使って歩けるようになります。
お尻の大殿筋や腸腰筋など、股関節群の筋肉を使って、脚を動かすことになります。
普段から、その基本姿勢を作ることで、水泳にも役立てると思います。
陸上でストリームラインを作る際のベースとしても、役立つと思います。
https://www.youtube.com/watch?v=yX0okU7NOxM https://www.youtube.com/watch?v=9VwscQklr48 とりあえずは、水泳の練習でも、少しずつは鍛えられ、慣れていきます。
筋力不足だと感じるのなら、スクワット、ランジ、レッグレイズ、体幹エクササイズなどで鍛えた方がいいかもしれませんね。
水泳の練習がメインですから、それにに響かないように、鍛えましょう。
いろいろな意見や理論がありますが、1つの参考になれば幸いです。