ロードバイク トレーニング 僕はロードバイクを購入し8ヶ月になりました。 週3日、一回50kmほどはしっていますが巡

ロードバイク トレーニング 僕はロードバイクを購入し8ヶ月になりました。 週3日、一回50kmほどはしっていますが巡行速度が27km/hからなかなか伸びません。 ケイデンスは90前後、52×19 Tで回しています。 巡行速度30km/h以上を維持するためにはケイデンスをあげたほうがいいのでしょうか？ それともケイデンスを下げてももっと重いギアでトレーニングしたほうがいいのでしょうか？ 巡行速度アップに有効なトレーニングなどがありましたら教えていただきたいです。 よろしくお願いします。

軽いギアでケイデンスをあげるトレーニングをSLDといいます。これは主に持久力をあげるためのトレーニングになるので長い距離はしれるようになります。 早く走りたい場合インターバルトレーニングがいいと思います。距離または時間を決めてその区間は全力をだす（重すぎず軽すぎない適度なギア）そして、インターバルを、あけてこれを2,3本しましょう。 ネットで調べたらもっと詳しいことが書いてあるはずです。 速度に似合ってない重いギアは膝を痛める原因にもなるのであまりおすすめしません。