閲覧ありがとうございます。 自分は今大学2年生で陸上部長距離やってます。高校でも長距離やってたんですが大学1年では部活やってなく今年から入ったのでブランクが少しあります。（多分高校の頃の5000は16分40-50だと予想してます。3年の時3000mが9分34秒だったので。ちなみに最後に走った5000は高2で17分9です。） 大学の部活は週3回で火 木 日曜日にあるのですが火曜日は講義があり参加できないです。そこで週2回の部活以外は自分で考えたメニューで練習してるのですがアドバイスをお願いします。 目的は高校の頃の体力に戻し更にタイムを伸ばしたいです。 多分今は5000m17分20前後くらいだと思います。 月 完全休養 火 朝 10kmジョグキロ5分~4分50 夕 12kmジョグ キロ4分30秒~4分20秒 水 朝 上と同じ 夕 12kmジョグキロ4分30前後 木 朝 上と同じ 夕 ポイント 金 朝 上と同じ 夕 12kmジョグキロ5分より遅いくらい 土 朝 上と同じ 夕 12kmジョグ キロ4分30前後 日 朝 ポイント 夕 疲れてなければキロ5分より遅く10kmジョグ 身長は169で体重は55kgです。 一応ベストタイム書きます、、 800m2,07 1000m2,55（手動、1人で走った） 1500m4,32 3000m9,34 5000m 17,09 10km（ロード）35,48 最後にもう一つすいません。 自分はシューズはライトレーサーTSを履いてて、 スパイクは高1に買ったオールラウンドのスパイクを使ってます。 長距離専用スパイクにしたらタイムは多少変わりますか？ 候補はクロノディストというスパイクです。 長文すいませんでした。 ご回答よろしくお願いします。
