内転筋の筋トレ 足を引き締める オープンスクワットで 足を肩幅より広くひらき つま先を外に向け（それぞれ真逆の方向を向

内転筋の筋トレ 足を引き締める オープンスクワットで 足を肩幅より広くひらき つま先を外に向け（それぞれ真逆の方向を向き、） 10キロのプレートを持ちながら、やろうとおもうのですが 内転筋に効かせるコツを教えて下さい。

ワイドスタンスでのスクワットを自重でやる。まず、自重でフォーム確認する。両手が空いているから、内転筋に触れながらやれば、どのような動きで、最も良く内転筋が収縮するのか、手の感触で知れる。筋が固くなって盛り上がれば、それが効いているということ。 踵を浮かせればふくらはぎに効くだけで、内転筋への負荷は弱まる。内転筋に効かすには、踵で押すことが大切。 それに、なにより、ワイドスタンスでは膝の動きに注意が必要。初心者は、黙っていると、たいていの人は膝を前に出す。膝は前に出して、そして、お尻を後ろに引くものと思っている。こういうことですと膝を壊す。ワイドスタンスで膝を前に出したら(膝を絞ったら)、それは「内また」状態だから、かなり危険。 膝は真横に押し出す感覚でないといけない。膝を真横に出して、と同時に、臀部をやや後方に移動する感じが良い。それで、骨盤前傾が保てる。そういう感覚を体得してからプレートを胸に抱えましょう。 繰り返します。膝を前に出そうとしますと、骨盤下部が大腿骨に引っ張られて、骨盤後傾を誘発する。だから、膝は横に出して、骨盤後傾を誘発しないというフォームが大切。ナロースタンスでも、膝を横に出すというイメージでやると骨盤後傾が避けられたりする。だから、両膝にゴムチューブを回して、膝を開こう、膝を横方向に動かそうということでやるという手法が存在している。ゴムチューブを両膝に回してスクワットしているサイト動画も多い。