筋トレ歴2年です！ 筋トレに詳しい人きてほしいです！ 私は60キロから2年増量してきて69になりました

匿名さん

筋トレ歴2年です！ 筋トレに詳しい人きてほしいです！ 私は60キロから2年増量してきて69になりました。
筋肉はもう人生で一番ついてきてます。
しかしながら皮下脂肪もあり、体脂肪も15 あり、筋肉が浮き出てこなく、お腹の見た目が悪いです。
(特にお腹) なので人生初の減量を行いたいです。
もちろん筋肉をなるべく残したいです。
やり方がわからないですが 筋トレ30分➡45分程度の有酸素運動➡ソイプロテイン＋筋肉の分解を防ぐグルタミンなど を週に5回する予定ですが そこで質問です こんな感じで減量可能ですか？ 筋トレはいつも通り高重量10rep×3セットでいいのですか？ 皆の減量も知りたいです

筋トレ30分➡ホエイかペプチド➡45分程度の有酸素運動 をお勧めします。
ソイより消化吸収が早いのでゴールデンタイムを逃さないで済みます。
有酸素は毎日でも構いませんが、トレは同部位を週に5回では無いですよね？部位分割式ですか？ ダイエットには遅筋なので、スロトレでいかがでしょう？ 10〜12repを3セット、セット間40秒、秒針で計って3秒挙げ4秒下げ、動作を止めない。
わたしはこれで筋量増、体脂肪率6%減しました。
高重量のクリーンが大好きなんですが、この期間は速筋系は、やめました。
理由は、条件を一定にしてどれくらい減量効果があるか人体実験したかったからです。
やっちゃいけないわけでは無いと思われます。
男性なら体脂肪は10%をまずは目安に、食事も改善して下さい。
動いた分食べたら脂肪は増えます。