陸上競技大会で1500m走ることになりました

匿名さん

陸上競技大会で1500m走ることになりました。
ですがこの前測ってみたら8分30秒くらいでした。
全盛期は7分ぐらいだったのにがくっとタイム落ちていてしょっくでした。
練習はしているのですがタイムがあがりません。
少しでも速くなる方法や気が楽になる方法はありますか？ 本番は今週の木曜日です。

はじめまして。
残念ながら、残り３日では、できることは１つだけです。
※レース計画の改善。
８分３０秒とのこと。
ですから、 ・４００ｍトラック１周に、２分１６秒で走ります。
…勿論、加速して良いですよ。
但し、 ・最初の２００ｍに限定して、加速する。
・ラスト（２００ｍ～）４００ｍで、スパートする。
これが限度です。
後は、前日まで、４００ｍ当たり２分１６秒と、速度・所要時間をきっちり守って、走るだけです。
…あなたの心情も分かります。
＞気が楽になる方法はありますか？ 上記の設定タイムを維持するだけです。
後は、 「たとえ８分３０秒を越えても、死にはしない。
」 と極論を引っ張り出します。
＞少しでも速くなる方法 残り３日では、少しでも速くなんて無理です。
レース計画の改善は ※失速を最低限にする方法です。
実際には速くなる方法がありますよ。
※全身の筋肉の、力配分を変えます。
きちんと練習しているなら、その効果は必ず出ます。
しかし、今までの誤解が原因で、残り３日では無理です。
たとえあなたが若くても、誤解を改めるのに、 ・少なくとも１週間 ・最悪２週間 必要です。
間に合う間に合わないの問題ではないのです。
絶対に間に合わないのです。
ですから、あなたには申し訳ないですが、レース計画の改善、つまり、 ＞※失速を最低限にする方法です。
とさせていただきます。
どうしてもと仰るなら、以下の文章を読んでみてください。
○膝に着目します。
※膝を胴体よりも前に、素早く動かします。
・その後、膝を後ろに、素早く動かします。
・着地は、膝を後ろに素早く動かしたついでです。
この動作が素早いほど、歩数が増えます。
※１，５００ｍ走での理想の歩数は３．５歩／秒です。
１，５００ｍ７分と解釈しても、この速度は長距離走のものです。
※長距離走での、理想の歩数は３歩／秒です。
短距離走や、長距離走でのラスト・スパートでは、４歩／秒まで増やして良いです。
３歩／秒は若そうなので、どうにかなるはずです。
…では、歩幅は？ ※膝を胴体よりも前に、力強く動かします。
その力が強いほど、歩幅が長くなります。
理想の歩幅もあります。
※長距離走での理想の歩幅は、身長ｘ０．９／歩です。
この歩幅を維持するなら、毎日２０分～３０分の筋肉トレーニングを最悪３ヶ月程度継続したいのです。
このように、全身の筋肉の力配分を変えたら？当方の経験を根拠に断言します。
※特に、膝を前に動かすときに、疲れます。
無礼を先に詫びておきます。
※大腰筋 ・背骨下部と太もも（内股）の付け根を繋ぐ筋肉 ・股関節を曲げる筋肉 ・膝を胴体よりも前に動かす筋肉 この筋肉が発達するほど、歩幅が長くなると分かっています。
あなたの１，５００ｍ７分は、この筋肉を軽視している証拠です。
たとえあなたの身長が１５０ｃｍでも、理想の歩幅は１．３５ｍ／歩となります。
更に、歩数を３歩／秒を最後まで維持したら、完走タイムは６分１０秒です。
ラスト・スパートなどを加えたら、６分を切りそうです。
大会が終わったら、上記の説明に従って、１回走ってみてください。
金曜日（２７日）に休んだら、２８日以降なら、いつでも良いです。
・（長距離走用の）最高速度こそ上がりそうですが、 ・その持続距離は短くなりそうです。
当方、経験しました。
…もし肥満なら？少なくとも脂肪過多です。
陸上大会とは別に、あなた自身の健康のために、ダイエットするよう勧めます。
…もし痩せ体形なら？これは筋肉不足です。
同様に、あなた自身の健康のために、もう少し積極的に運動するよう勧めます。
最後に。
※長距離走での、理想の歩数は３歩／秒です。
※長距離走での理想の歩幅は、身長ｘ０．９／歩です。
と申しました。
それは理由があります。
当方、２６歳からの４年間、マラソンに熱中しました（３年前に再開。
今年４８歳）。
２８歳の時に、 ・５ｋｍベスト）１８分２０秒 ・歩数）３歩／秒 ・身長）１６８ｃｍ ・歩幅）１．５ｍ強／歩 ・歩幅÷身長）０．９強 を出しました。
昔から論理を磨いていたので、今では更に論理が進んでいます。
今年４８歳になるものの、５ｋｍベストを中心に、自己ベストを更新するつもりです。
まー、当方を１００％真似とは申しませんが、１，５００ｍ６分は、目指しても良いと思いますよ。
もし宜しければ、以下のリンク先、当方の粗い説明を読んでください。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12159654062 更に詳しい話を知りたいなら、お手数ですが、以下のリンク先、当知恵ノート「ジョギングで速くなろう」をご一読ください。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou 宜しいでしょうか。
当方で良ければ、追加でご質問を承ります。
但し、大会終了後、１回でも練習してからとさせていただきます。
上手く行きますように。