陸上短距離、中距離について 中2の男子です

匿名さん

陸上短距離、中距離について 中2の男子です。
僕は帰宅部で陸上が好きなので、毎日30分くらい走ってます。
筋肉トレーニングなどもして区の中距離大会などにも参加してます。
なぜ帰宅部なのか と言われたら、うちの学校の陸上部は走るだけなので自分でトレーニングしたほうがいいと思ってます。
この間、運動会が来月ということで50mを計測したのですが、6.98でした。
もちろん1年のときよりは速いですが、あまり納得がいかないタイムでした。
（風邪を引いていたのもありますが） 運動会ではリレーアンカーなので当日までには6.5あたりにはしたいのですが、1ヶ月でタイム縮められる良いトレーニングなどありますか？ 帰宅部なのでトレーニングに費やせる時間は沢山あります。
また、中距離で1500mは6分15秒くらいなのですが、もう少しタイムを縮められる方法はありますか？ リレーは200mなので200mを全力で走れる体力は付けたいと思ってます。
良いトレーニング方法を教えていただければ嬉しいです。
乱文失礼しました。

とりあえず、短距離をやるのか中距離をやるのか絞りましょう。
使う筋肉は全然違います。
どちらもやるのは可能ですが、結局器用貧乏となってしまいますよ。
私は短距離なので、短距離のトレーニングを紹介します。
(200,180,150)(180,150,120)(150,120,80)[r:6分,R:25分] (300m【90%】+300m【全力】)×2 [r:5,R:25] 後は、バウンディングやハードルジャンプなどのジャンプ系のトレーニングもオススメです。