大胸筋の日のトレーニングの種目をみてほしいです

匿名さん

大胸筋の日のトレーニングの種目をみてほしいです。
ベンチプレス 8rep×5set インクラインダンベルプレス 8rep×5set インクラインダンベルフライ 10rep×5set ダンベルフライ 10rep×5set デクラインダンベルプレス 8rep×5set ディップス 10rep×5set スカルクラッシャー 10rep×3set プルオーバー 8rep×3set ショルダープレス 8rep×3set フロントレイズ10rep×3set サイドレイズ 10rep×3set リアレイズ10rep×3set 合計3時間近くかかります。
これってやりすぎでしょうか。
友達には、オーバートレーニングとか言われるんですけど、2日で筋肉痛も治るし 変な痛みとかも全く無いです。
このくらいやらないと気が済まないんです。
教えてください(._.)

考えなければならないのは、それだけの量をやって、果たして努力した時間に見合った効果が出ているのか？ということです。
筋肉の発達は、必要量の刺激を与えたら、それ以上はやらない方が発達します。
たくさんやればいいのではなくて、必要量の刺激を短時間で生み出すことが重要なのです。
筋肉量が多ければ、必要量が多くなり、時間がかかるようにはなりますが、それでもおのおの自分にとって必要量で留めることが、筋肥大の効果を高めます。
高重量を扱うと、アドレナリンが出てテンションが上がり、もっともっとたくさんやりたくなってしまいますが、それを抑えて、少し物足りないぐらいで終えるぐらいで丁度いいです。
個人的には、やりすぎだと思います。
あなたのレベルは存じませんが、トップビルダー並みか、それでもやらないぐらいの量の多さです。
それだけこなして後日の疲労が少ないと言うことは、各種目で限界までしっかり追い込めておらず、ただレップとセットをこなしているだけなのではないかと思ってしまいます。
胸だけで6、7種目に三頭と肩で3時間もかかってしまっては、3時間耐えられる持久力のある体を作ることに繋がってしまいます。
1時間以上の長い運動、やりすぎた運動は、ストレスホルモンであるコルチゾルを増大させ、筋肥大の効果を下げます。
https://www.youtube.com/watch?v=2iXkIdOjcYE https://www.youtube.com/watch?v=ML2KX3T3dzU 例えば、こちらのサイトでトップビルダーのワークアウトをご覧ください。
1種目3セット程度、角度を変えた複数セットをこなし、最後にパンプアップで終えています。
各種目ごとに最終セットにおいてしっかり限界まで追い込んでいますし、痛みや熱さに耐えながらパンプアップさせています。
果たして、あなたはこれぐらいまで、限界を意識して追い込めていますか？ http://bodymakingtips.com/2015/12/19/ironman201601/ 肩と三頭筋はそのぐらいでいいとしても、胸だけが多すぎですね。
それだけ多くやるのであれば、1日胸だけにするべきです。
そして、もっとセット数、種目数を減らしても、筋肥大に向かうと思います。
あなたにとって必要なボリュームを模索しながら、効率の良い結果が出やすいワークアウトを目指した方が良いと思います。
参考になれば幸いです。