ダイエットとしてジムに通っています。 ３週間前からジムに通ってます。 22歳 160㌢ 60㌔です。 週３日から４日で

ダイエットとしてジムに通っています。 ３週間前からジムに通ってます。 22歳 160㌢ 60㌔です。 週３日から４日で、メニューは足中心のマシンで筋トレ三種類、お腹中心のマシン二種類、二 の腕のマシン一種類。 それぞれ20回３set。ギリギリ３setできるぐらいの負荷をかけてやっています。 そのあとクロストレーナー20分、 有酸素で時速8㌔ぐらいのペースで20分から30分走っています。 そのあと念入りにストレッチ、 サウナに１０分から20分入ってシャワーを浴びたあとにふくらはぎをマッサージ(チェア) 食事は１日1200㌔㌍から1500, 飲み物は水がお茶 朝は豆乳をコップ半分、夜野菜ジュースコップ一杯。 野菜中心の食事で、炭水化物は少なめ。でも３食食べてます。夜にジムに行くので夕飯は２回に分けてます。 お腹が空いたら間食で40㌔㌍の春雨とか。脂質0のヨーグルトとか食べてます。 お菓子は食べません。 お酒も飲みません。 ムサシのファンを毎朝と運動前に飲んでます。 まだ効果が見られません。 期待するのはまだ早いですか？ 食事をかなり減らして体重を落としてもリバウンドしやすいと聞いたので、ほどほどにしてリバウンドしにくい体をつくりながら、減らしていきたいです。 このままのメニューで大丈夫でしょうか？ (トレーナーから作ってもらったメニューですが) 特にお腹回りと足をなんとか細くしたいです。あしはふくらはぎが太いです、、、 醜い体嫌です、、、早く痩せたいです。 よろしくお願いします。

腹筋・背筋以外のマシンジムやクロストレーニングはやめるべきです。 ダイエット目的なら大きな負荷はかけないようにしないと、 逞しく筋肥大してしまいます。 速足ウォーキングや緩いペースのジョギングを、 休憩を挟まずできる限り長く実行しましょう。 30分では短すぎます。短くても40分以上。 サウナ、ストレッチ、マッサージに痩身効果はありません。 ストレス解消にはいいかもしれませんが。 食事は、脂質を控えめにして野菜中心を意識すれば、 特に量を減らす必要はありません。 むしろ、飢える感覚を持つとリバウンドします。 普通、上記の方法なら二週間ほどで体重が落ち始めます。 停滞期をはさみながら、三ヶ月ほどで目に見えて痩せますよ。 トレーナーは筋肉を増やして代謝を上げる方針のようですが、 それだとあなたが望んでいる体型とは違う方向に進むと思います。 脚の筋トレをしていては、ふくらはぎは細くなりません。