100キロのウルトラマラソンを6月に初めて走る39歳男です。走歴4年目マラソンベスト3時間50分マラソン5回完走

100キロのウルトラマラソンを6月に初めて走る39歳男です。走歴4年目マラソンベスト3時間50分マラソン5回完走月間走行距離150キロから200キロ（週に一度、キロ6分半から7分ペースでの30キロのロング走。10キロのペース走、峠走が中心）練習に関しての質問ですが長距離（10キロ以上）～山登り（トレイルラン）～長距離走（10キロ以上） ※山登り（トレイルラン）は500ｍ以下の低山です。こういった練習をする際 ①トレイルラン専用シューズでロードも走る ②ロード専用シューズでトレイルも走る ③トレイル専用シューズをバッグの中に入れて走り、ロード専用シューズで従来通り走り、登山口等の麓で履き替えるどれがいいのでしょうか。ちなみにトレイルシューズはモントレイルの「マウンテンマゾヒスト2」です。ロードシューズは「GT2300NY」もしくは、ナイキ「ルナグライド4」になります。経験をお聞かせ願えればと思います。前日、ランニングシューズで山走をしたところすべりまくりでした。かといって、トレイルランシューズで30キロも走るのもどうかと思いまして・・・・

一つ認識を間違っていらっしゃいます。「○○専用シューズ」というのはありません。「○○用途向け」です。トレイルで滑りまくった時、路面状況はどうだったでしょうか？崩れやすい砂地や苔むした岩などではどのような靴を履こうが滑ります。それ以外のトレイルランシューズが本領を発揮する路面でも、少ない荷重のときに靴底の歯が噛んでグリップしやすいというだけです。路面を確認してきちんと接地させればロード用シューズでも問題なく走れますし、むしろ靴に任せていい加減な接地をすると関節に負担がかかりかねません。私は比較的長めの累積標高の大きなトレイルのときやレースの時はトレイルラン用シューズを使いますが、練習で走るときはロード用で入ります。それにトレイルレースにはロード区間が必ずと言っていいほどありますから、ロードを走れないトレイルランシューズは存在しません。ただしトレイルランシューズは高いので、レースの試走ならともかく普段の練習で使うにはもったいないというのもあります。なので質問者様の練習パターンなら②です。