40代後半の♀てす。 今 人生で最高潮に太っていて このままではヤバいと思い ダンベルで筋トレを始めました。 が そ

40代後半の♀てす。 今 人生で最高潮に太っていて このままではヤバいと思い ダンベルで筋トレを始めました。 が その矢先 五十肩の兆候が出てしまいました。 （過去に二度やってま すので あの辛さは二度とごめんです） なのて スクワットとランジ 腹筋で肩に負担が掛からない様にしているのですが 私は背中と二の腕と肩周りの脂肪が凄くて どうしても この辺りを引き締めるトレーニングを したくなってしまいます。 そこで 五十肩に負担が掛からず この辺りの脂肪に効果的なトレーニングは無いでしょうか？ また スクワット・ランジ・腹筋は大体50回程しているのですが この位の回数で効果は出るでしょうか？ 以前もダンベルと合わせてこの位の回数で やっていた事はあるのですが その時は一ヶ月位で周りにも気づかれる位は 引き締まっていましたが 今回は下半身だけのトレーニングなので どうかと思い質問させて頂きました。 宜しくお願いします。

部分痩せは不可能です。 まずは五十肩気味をお大事になさって下さい。 スクワットやランジ、腹筋で得られる効果は、身体の中でも比較的大きな筋肉を育てることで脂肪燃焼効率を上げる事になります。 ですのでこれは続けていただいて宜しいかと思います。 回数ではなく、フォームが正しいこと、狙った筋肉に効かせられていることが大事です。 正しいフォームで、もうこれ以上出来ない、という回数からあと5回は追い込んで行いましょう。 そして、筋肉痛が取れてから次の筋トレを行うことです。 本当に大切なことですが、バランスの良い、全体的に2割ほどカロリーを抑えた食事を半年は続けて下さい。 メニューは、一生続けられるものにしましょう。 あなたが食べた物は皆、命です。感謝してして、噛み締めて、死んでもらった分あなたが生かすつもりで…。 太るのは生活習慣の積み重ねです。 運動習慣は一生涯の宝物です。 脂肪が落ちたあとの嬉しいシーンを想像しながらモチベーション高くトレーニングなされると、楽しめますよ！