身長に関する質問です。幾つか質問をしますが、答えることのできる項目だけでもお願いいたします。身長を伸ばしたく思っています

身長に関する質問です。幾つか質問をしますが、答えることのできる項目だけでもお願いいたします。身長を伸ばしたく思っています。 170センチあればいいなぁとは思っていますが、目標は168センチです。 来春高校三年生の１７歳男子、身長が165センチほどで、瘦せ型です。 父の身長が170台中盤、母は150台中盤、中学2年の弟が170ほどで、遺伝的に伸びるはずの身長には達していません。 ①中学卒業の時がおそらく164センチあるかないかくらいの身長でして、現在まで、ほんの少しだけ（最近は全く伸びてない）しか伸びてません。そこで一つ目の質問なんです。骨端線が残っているかどうかがこれから身長伸びるかどうかの判断基準だそうですが、このようにあまり伸びてない時期があっても残っている可能性がありますか？ ②伸びるとしても今が伸ばす最後のチャンスのように思っています。身長を伸ばすためのストレッチ、トレーニング、食材やサプリメントなどのオススメを教えてください。受験を控えているので、時間を大幅に食らうものは避けたいです。 因みに、 オナ禁 ・筋トレ（公立の体育館のトレーニングルームにたまに通うくらいと、毎日の軽い自重トレーニング）・プロテイン（太るのも兼ねているので、ウェイトアップのもの）・12時には寝れるよう努力する（受験生なので、これが1番厳しい）はやろうと思っています。 ③遅い時期に身長が伸びた人がいらっしゃったら、そのエピソードとやっていたことを教えてください。 長文駄文失礼致しました。皆さんから頂いた意見、提案は真摯に受け止めて、全力で取り組むつもりですので、回答お待ちしております。

１と３について。 ３年間で１cmの伸びだとすると、骨端線は閉じている確率の方が高いです。 骨端線が残っていれば、骨の成長によって身長が伸びる可能性があります。骨端線とは、骨の端にある軟骨が硬い骨に変化していく境目の部分のことで、この軟骨と硬骨の境目の線がある間は、骨は縦の方向に成長します。 男性は普通17～18歳くらいで骨端線がなくなり、身長の伸びが停止してしまいますが、ごくまれに25歳ごろまで骨端線が残っていて伸びる人がいます。逆に中学の時点で骨端線が無くなってしまい、中学入学以降ほとんど伸びなかったという人もいます。医学的に、成長期とは骨端線が残っている時期を言います。 一般に思春期スパートの２年間で１５～２０cmほど伸び、その後３～４年間に数センチ伸びて止まります。早熟タイプはこの思春期スパートが小５～小６の２年間となり、標準タイプは中１～中２の２年間となり、晩熟タイプは高校生の時にやってきます。 この思春期スパートを意図的に時期を遅らせることによって最終身長を高くすることはほぼ不可能です。過度なストレスや栄養不足などで戦前の人のように思春期スパート時期を遅らせることは可能ですが、最終身長にも悪影響を与えてしまいます。また、栄養の摂りすぎによる肥満は思春期スパート時期を早めます。 これらの点は建築物と似ていて、資材を大量に用意できれば建築作業がはかどって工期が短くなるとともに、より建物を高くできる余裕が生まれるようなものです。 ２について。 身長を伸ばすための具体的な方法について、知恵ノートに詳しくまとめていますので、参考に。 https://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n39650 身長を伸ばす（足を長くする）のに適した運動は、バレエ、ストレッチング、ジョギング、なわとび、ダンス、水泳、バスケットボール、バレーボールなどです。この中からなるべく楽しく続けられる運動を選んで取り組みましょう。 一方で、身長を伸ばすのに適さない運動は、好きでないのに嫌々ながらする運動、重量挙げ、過度な運動、マラソンなど消耗の激しい運動です。 食事について、日本人は身長を伸ばすのに特に重要な栄養素のうち、カルシウムが大きく不足しがちで、他にマグネシウム、亜鉛、アルギニンが不足しやすいので、これらの摂取量に特に注意を払いながら、たんぱく質など他の栄養素の適正摂取量を心がけるようお勧めします。栄養素の適正摂取量については上記知恵ノートのリンク先に載っているので、参考にしてください。 なお、基本的にサプリを取る必要はありません。サプリは不足しがちな栄養素を効果的に取得するためのものですから、身長を伸ばすのに重要な栄養素について、どうしても通常の食事で必要摂取量を満たせない場合に見合ったものを摂るようにしてください。 睡眠について、成長ホルモンは深い睡眠中に分泌されますが、盛んに分泌される時間帯が夜23時～3時くらいまでなので、高校生なら22時には寝るようにするのがお勧めです。 受験で睡眠時間を多くとれないのであれば、勉強時間を朝方に持ってくるようスケジューリングし、成長ホルモンが分泌されやすいゴールデンタイムには深い睡眠をとれるようにしてください。 成長ホルモンは、午後11時～午前3時くらいに5～9GH（ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時～夜9時まではだいたい3GH（ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。 また、就寝前の食事は消化器官の活動を活発化させて深い睡眠を妨げるため、食事は遅くとも就寝90分前には済ませるようにしてください。「骨泥棒」と呼ばれる砂糖の取りすぎにも注意してください。 あとは姿勢を正すようにしてください。O脚、X脚、背骨の湾曲を矯正することで、人によっては数センチ伸びる場合があります。曲がったところを真っ直ぐにすれば、本来の身長になるというわけです。 なお、オナ禁は医学的に身長の伸びとは無関係です。修行僧のような忍耐力を養うのには適しているかもしれませんが、健康上のメリットはなく、過度なストレスの原因となるような場合はむしろ身長の伸びに悪影響を及ぼす恐れすらあります。 以上を参考に頑張ってください。応援しています（＾‐＾）。