トレーニングの回数についてです ざっくりとした質問で申し訳ないですが、高強度のトレーニ�

匿名さん

トレーニングの回数についてです ざっくりとした質問で申し訳ないですが、高強度のトレーニングを週一もしくは五日に一回するのと、中程度のトレーニングを週二回するのと、継続していけばどち らが発達するでしょうか？ 参考までに、41才トレ歴23年、ベンチMAX150、普段は120程度 30過ぎてだらだらやってた？(翌日に大して疲労が残らない)ほぼ毎日ジムに行ってました。
最近ジムを変えたら環境が楽しくそれまでの倍のセット&種目で追い込むようになり脚は三日位だるくなり、結局三か四分割で週三か四に減りました。
(脚同様、胸なども疲労が残りだるいです) 脚は仕方ないといえ、胸、肩も五日に一回で効果あるのかな？と悩み中

疲労の度合いで使い分けてみてはいかがでしょうか。
「発達」とは視点を変えれば、「未発達の部位に新しい刺激を与えること」ですから、どのような刺激も与え続ければいずれは頭打ちになります。
なので、強度が強くてもいずれはその強度に慣れてしまう、という段階に至ったときに、成長は止まります。
モチベーションでも理解できるように、筋肉も常に「新しい刺激」を求めていますし、それがないと発達しないようにできています。
なので、今のトレーニングで疲労が回復しない、ということは、全く新しいアプローチ法が必要な段階に至っている、という証拠であり、異なる質の刺激を加えることで、逆に今の疲労も回復しやすくなります。
筋肉量にも左右されますが、長期的にみれば、中程度を週二の方が発達は早いでしょうね。
その場合、一週目：高強度で分割→翌週：中程度で複数回というように組み合わせてみても良いでしょう。
疲労度や目的に応じて試行錯誤してみてください。