中学のとき陸上部の現在22歳です。 中１、８月に13、2 中2、８月に12、6 中3、8月に12、05 で高校は陸上をせ

中学のとき陸上部の現在22歳です。 中１、８月に13、2 中2、８月に12、6 中3、8月に12、05 で高校は陸上をせずに引退しました。(全て電動) 今から再び陸上を練習して出せなかった11秒台を 出そうと思うのですが可能でしょうか？ 今年の８月までに11、8を目標にしています。 また具体的に鍛える部位(腸腰筋など)これで伸びたというメニューがあれば是非とも教えて頂きたいです。

可能だとは思いますが猛練習が必要になります。 走る練習、ストレッチをして、食事も制限しましょう。 あとはジムに通って筋トレをするといいです。 メニューはインストラクターの方に作ってもらいましょう。 器具を使わない筋トレだけだと厳しいと思います。