筋トレについて質問です。僕は、身長165㎝ 体重50キロくらいの中学一年生です。今しているメニューは、5キロのダンベルを

筋トレについて質問です。僕は、身長165㎝ 体重50キロくらいの中学一年生です。今しているメニューは、5キロのダンベルを抱えてスクワット、腕立て伏せ ワンハンドローイング、アームカールをしています。だいたい下の画像くらいの筋肉をつけたいです。ちなみにダンベルは30キロの可変式のダンベルが二つあります。 質問はどうしたら下記の体になれますか

正しいフォームで10回が限界になる負荷を扱いましょう。 フォームが崩れた状態で行った回数は数えません。 そのまま継続すれば、徐々に筋肥大が進みます。 ベンチプレス、フレンチプレス、クランチを追加しましょう。 気合を入れすぎて無理なウェイトを扱わないように注意。 関節を傷めたり靭帯を伸ばしたりして トレーニングを休むはめになっては本末転倒です。