匿名さん
筋トレについて教えて下さい。
二十歳の大学生です。
主に上半身の筋トレをしたいのですが、器具が15キロのダンベル×2と懸垂器具しかありません。
考えている種目は 三角筋 、三等筋は ディッピング、三角腕立て伏せ、ダンベルショルダープレス、、アップライトロウ、フロントレイズ、フレンチプレス 二頭筋はアームカール、 前腕はリストカール、リストローラーも使ったリバースリストカール 背筋は懸垂 です。
1週間に3回やろうと思います。
目的は筋肥大です。
どのようにメニューを組めばいいでしょうか?どの部位を同じ日にすべきですか? 1日一時間程度で終わらしたいと思ってます。
回答よろしくお願いいたします。