筋トレについて教えて下さい。 二十歳の大学生です。 主に上半身の筋トレをしたいのですが、器具が15キロのダンベル×2と

筋トレについて教えて下さい。 二十歳の大学生です。 主に上半身の筋トレをしたいのですが、器具が15キロのダンベル×2と懸垂器具しかありません。 考えている種目は 三角筋 、三等筋は ディッピング、三角腕立て伏せ、ダンベルショルダープレス、、アップライトロウ、フロントレイズ、フレンチプレス 二頭筋はアームカール、 前腕はリストカール、リストローラーも使ったリバースリストカール 背筋は懸垂 です。 １週間に３回やろうと思います。 目的は筋肥大です。 どのようにメニューを組めばいいでしょうか？どの部位を同じ日にすべきですか？ １日一時間程度で終わらしたいと思ってます。回答よろしくお願いいたします。

背中、肩 腕 の2分割で1日おきにトレーニングするのが良いと思います。 1週間に3回と決めずに1日おきの方が良いかと。 メニューは書いてある種目全部やった方がいいです。 それに加えて肩はサイドレイズ、リアレイズ 三頭はキックバック 背中はワンハンドロー もやった方がいいと思います。