jk49-1007さんに質問があります。どうか宜しくお願いします。 今回はウェイトトレーニングについてお聞きしたいこと

jk49-1007さんに質問があります。どうか宜しくお願いします。 今回はウェイトトレーニングについてお聞きしたいことがあります。 私のような部活経験のない初心者がBIG3のトレーニングを 行う際に扱うそれぞれの重量を教えてください。 スクワット＝？キロ×？レップ×3セット デッドリフト＝？キロ×？レップ×3セット ベンチプレス＝？キロ×？レップ×3セット ちなみに体重は65kgで甚だ痩せております。腕立て伏せは30回が限界です。 また市営ジムにてトレーニングを行おうと考えております。 どうか宜しくお願い致します。

初心者だから何㎏でやるべきということではないと思います。要するに、無理のない軽めの負荷で初めて、そして、12回の反復挙上が出来るようならば、上半身エクササイズ(ベンチプレス)では2.5kg、下半身エクササイズ(スクワット、デッドリフト)で5kgのプレート増をします。重量については、それだけのことです。何㎏で始めるべきという思い込みは良くありません。 ですから、誰しもが、オリンピックシャフト一本(20kg)から始めれば宜しいと思います。