フルマラソン中の足の痙攣について質問です。 先日、フルマラソンに参加しました、二度目です。 ですが、両大会とも25㎞

フルマラソン中の足の痙攣について質問です。 先日、フルマラソンに参加しました、二度目です。 ですが、両大会とも25㎞ぐらいから両ふくらはぎが痙攣とつりそうになる感覚がありました。 後半は内腿も痙攣して、ストレッチ等をしましたが、すぐ痙攣が始まります。 次回は、このようなことにならない為にも、対策やトレーニングはありますか？ 効果的な筋トレなど有りましたら教えてください。

30km走や40km走をして身体を慣らすといいんじゃないですかね。スピードはゆっくりでいいんで25kmから少しずつ増やしていけばいいんじゃないですかね。 それとふくらはぎだけでなく、太ももやお尻を使って走る。そうすれば、ふくらはぎへの負担が減るんじゃないですかね。