マラソンを始めて5年になります。47歳男性です。毎年、少しずつですが記録を上げる事が出来ています。ここ2年位ですが、3時

マラソンを始めて5年になります。47歳男性です。毎年、少しずつですが記録を上げる事が出来ています。ここ2年位ですが、3時間27分（自己ベスト）から全く記録が上がりません。 年齢的な部分が影響しているでしょうか？毎月、350km位は走っています。 月：休み 火~金：15km（4:50~5:15/km） 土~日：20~25km（5:15~5:30/km）冬場は30km 週に2回位は筋トレをしたり、たまには階段ダッシュや坂道ダッシュもしたりします。 私はスピード練習を全くしないのでそれが伸びない原因でしょうか？ つくづくインターバル等の練習が必要ではないかと感じています。 1年後には何とか3時間10分を切りたいと思っています。 良い練習方法を教えて下さい。宜しくお願いします。

はじめまして（でしょうか）。 あなたには申し訳ないですが、同様のご質問を拝見しました。ですから、詳細はそちらに譲ります。 https://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q12156198642 その上で、伺いたいことがあります。無礼ご容赦を。 ○マラソンで３時間１０分を切るなら、速度４分３０秒／ｋｍを維持すべきです。 それを踏まえて質問させていただきます。 ※その速度４分３０秒／ｋｍの練習が一切ないのは何故ですか。 ・マラソンで速度４分３０秒を維持するなら、ハーフでも又維持すべき。 ・ハーフで速度４分３０秒を維持するなら、１０ｋｍ走でも又維持すべき。 ・１０ｋｍ走で速度４分３０秒を維持するなら、５ｋｍ走でも又維持すべき。 説明されたら、あなたも同意するはずです。 話は続きます。 たとえ５ｋｍ走で速度４分３０秒／ｋｍを維持しても、１０ｋｍ走で維持するのは困難です（走れば疲れるからです）。 ですから、５ｋｍ走で速度４分３０秒／ｋｍを維持するだけでは不十分です。 以下、同様にして、 ・５ｋｍベストとして、２０分未満 ・１０ｋｍベストとして、４２分未満 ・ハーフ・ベストとして、９０分未満 が必要、少なくとも当方はそう判断します。 ですから、 ・月間３５０ｋｍは尊敬するものの、 ・これからは、月間走行距離を減らして、速度を一層稼ぐべきです。 …インターバル？インターバルは中級者・上級者向けの練習です。 勿論、あなたはかなり速い方です。但し、マラソンに限って言えば、と条件がつきます。５ｋｍ走に関しては、判断材料がないです。ですから、今下手に挑戦すると、体を痛めますよ。 インターバル抜きである程度５ｋｍベストを更新するよう、強く推奨します。４０代と若くないのは同意しますが、 ・５ｋｍ２２分 ここまではインターバル抜きでどうにかすべきです。事実、当方（男４７歳）は、インターバルを一切行っていません（ペース走も殆ど行っていません）が、５ｋｍ２０分程度なら、どうにかなります。 …何？ ＞週に2回位は筋トレをしたり、たまには階段ダッシュや坂道ダッシュもしたりします。 申し訳ないですが、これらは不十分です。体は嘘をつきません。タイムが全てを物語っています。 一応説明させていただきました。後は、あなたの年齢の問題ではないです。あなたの決断力の問題です。悪しからずご了承ください。