体力を付けるには？ 数年前にしまなみ海道、淡路島、琵琶湖とかに行った事があります

匿名さん

体力を付けるには？ 数年前にしまなみ海道、淡路島、琵琶湖とかに行った事があります。
その頃は、クロスバイクでも、疲れながらも、どうにか宿泊しながら攻略していました。
昨年は足底腱（筋）膜炎で、GW以降、リタイヤしていました。
１月より、週一のテニススクールも始めました。
さて、本題です。
GWより、始動しました。
一昨日、多摩川サイクリングロードで府中から阿蘇神社を往復しただけで、 疲れてしまいました。
とりあえず、体力を戻すのを念頭に、以下のように考えています。
・GW中は、とりあえず、無理せず、毎日１時間は自転車に乗る。
・休み、土日は、早起きして、時間を作り、１時間は乗るようにする。
長距離通勤（２Ｈ）なので、平日は、自転車に乗れないと思います。
平日とかにも、出来れば、トレーニングしたいのですが、何か良い方法はあるでしょうか？ とりあえず、実験的に、帰宅ラン（ジョギング）を試してみようと思い、 RUNNETでそれようのリュック？を買ってみました。
目標は、奥多摩湖攻略（奥多摩駅から奥多摩湖、和田峠？、武蔵五日市駅に来るコース）、 阿蘇山周辺の泊まりがけのロングライドです。
寒くならない、秋頃までに達成したいのですが、出来ますかね？ なお、年齢は４０です。
体力がつきにくく、ブランクがあると筋肉が落ちるのが実感できる年頃になってしまいました。

・1年ブランクがあったならば若くても走力は落ちて当然です。
年齢は関係ありません。
50歳でも速い人は山ほどいます。
それはトレーニングを欠かしていないからです。
・平日ゼロ、土日1時間ずつでは走力は伸びません。
少なすぎです。
・ロングライドに強くなりたいなら、ロングライドの数をこなさないと どうしようもありません。
1回あたりの練習時間が4-8時間の 練習を月に数回は入れるべきです。
・ローラー台は必須です。
平日でも雨でもしっかりトレーニングしましょう。
・真剣に自転車をやりたいなら、テニスもジョギングもやめましょう。
足の故障が格段に増えます。
故障して1-2週間休養したら 筋力はガタ落ちです。
・トレーニングは弱い負荷で2-3時間くらい、翌日は休養して、 とにかく故障しないで続けてください。
毎日やるのは負担が大きいです。
・距離を乗れば速くなりますし、乗らなければ走れない、ただそれだけです。
レースなどに出てみると、年齢が理由でないことが分かると思います。