匿名さん
>>w021926sさん すみません。
操作ミスでBAにして閉じてしまいました。
体重75の、身長175です。
同じではないです＾＾; 動画サイトは見ることが出来ます。
★ 他の方の回答もお待ちしております。
ウエイトトレーニングについて質問です。
当方30代半ばの男です。
身長176cmですが、体重が約75kg前後と 標準より少しオーバーしています。
特にお腹周りが気になります。
（こちらは食事の見直しがいりますよね…） 普段時間がなくて外での筋トレはなかなか出来ません。
現状、正直なところ、本当に体力がありません。
今、自宅に写真のトレーニング機器があるのですが こちらを使って、身体の引き締めと体力の増強を したいと思います。
懸垂機（チンニング、レッグレイズが出来るもの）と 5kgダンベルｘ２、１０ｋｇダンベルｘ１（調整可） があります。
こちらの器具と自重トレーニングを使って、 30分くらいで出来るトレーニングを考えたいと思います。
現状、 ・懸垂…反動無しでは1度も出来ません。
反動で上がってゆっくり降りるのなら出来ます。
・レッグレイズ…10回くらいは普通に出来そうです。
★ 普通の腹筋（シットアップ）は腰が悪いので避けたいです。
目標 ・体力・ある程度の筋力をつける ・体重70kgまで減量 情報が少ないと思いますが、是非アドバイスをお願いします。
トレーニング機器はすべて使わなくてもよいです。
