今度学校で持久走があります。 走る距離は1800mと決まっているのですが、それがあるまでそんなに時間がないので効率よく早

今度学校で持久走があります。 走る距離は1800mと決まっているのですが、それがあるまでそんなに時間がないので効率よく早く走れるように練習をしたいのですが、、、 1、30分間同じペースで走 る 2、1800mできるだけ早い時間で走る 3、その他 どれが1番いいですか？ ちなみに去年は1800m、9分かからなかったです。 3の場合は方法を教えてください。お願いします。

1と2の両方が必要です。 が、練習期間が少ないのであれば1800mをイーブンペースで、かつできるだけ早い時間で走る練習をすべきでしょう。 まず初日は1800mを9分ジャスト、つまり200mを1分ペースで1800mを走る練習をしてみてください。 翌日は筋肉痛を取るため、軽いジョグのみ。 で、３日目は1800mを200mあたり59秒ペース。1800mを8分51秒で走ってみてください。 そして翌日はまた休む。 というパターンが基本です。 自分の疲労度にあわせて、練習の間隔やペースを調整してください。 試合前は、試合の時刻から数えて最低60時間前から休むようにしてください。 もし日曜日の朝10時に試合があるならば、木曜日の夜10時以降は休むようにしてください。