僕は筋肉がつけたいです 最近細い自分が気になってきました。一応運動部なのですが、体は細くて腕や足も細いです。背は175く

僕は筋肉がつけたいです 最近細い自分が気になってきました。一応運動部なのですが、体は細くて腕や足も細いです。背は175くらいで体重は55くらいです。とくにすごい筋肉があるわけではありません。がっつり筋肉をつけたいわけでは無いのですが筋肉をつけたいです。来年高校3年なのですが、体育祭で筋肉がないのを見られるのが恥ずかしいです。 そこ でこれから筋トレをしたいと思うのですが何かいい筋トレのメニューを提案していただけませんか。自分で考えてやるよりもモチベーションが上がると思うので是非お願いしたいです。 つけたいのは 腕と腹筋と胸筋です。

カロリー摂取が過少で体重が少な過ぎる。これでは、筋量は増えない。体重を増やすことが先決。理想的には20kg増。最低限でも10kg増を目指しつつ、自重筋トレをする。 腕も、腹筋も、胸筋も、腕立て伏せをやれば良い。腕立て伏せで、いっぺんに、上腕三頭筋、腹直筋、大胸筋が鍛えられる。 で、あとは、フルボトムスクワットをやる。とりあえす、毎日、各30回×3セットで充分だと思う。最初は連続30回出来なくても、とにかく、トータルで各90回やる。 無茶をしてでも沢山食べること。プッシュアップ(腕立て伏せ)とスクワットをやること。それだけのことだが、なかなか、毎日継続するのが難しいかな。