デッドリフト 体が硬い人 足が長い人 こんにちは デッドリフトのフォームについて色々と質問したいので御回答よろしくお

デッドリフト 体が硬い人 足が長い人 こんにちは デッドリフトのフォームについて色々と質問したいので御回答よろしくお願いします。 まず私は身長180cmで脚が長いです。 そして全身の筋肉の柔軟性が乏しいです。(胡坐がかけないｗ) このせいかデッドリフトを行う時もHow to 動画をみても動画のようにきれいなフォームにすることができません。https://www.youtube.com/watch?v=dD7K4bZfDL4 どうしてもスタートポジションの時点で背中がすこし曲がってしまいます。 個人的な改善方法としてはシャフトの下に台を置いて位置を高くするということを考えているのですがやっぱりみんなと同じ条件でデッドリフトを行いたいです。 少しわかりにくいですがこの中から改善方法を見つけてほしいです。

私がデッドリフト動画でおすすめしているのはこちらです。 アメリカの有名なストレングスコーチである、マーク・リプトー氏の指導風景のものです。 これですと、身長の高い人から低い人、手足の長い人短い人など、いろいろな体型の方のフォームが一度に見れるので、自分に合った改善方法を見つけやすいと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=ToXDFLXL1uo スタートポジションで背中が曲がるというのは、意識として脚で持ち挙げていないという場合が多いです。 腰を落としすぎていて、上半身と腕で最初に持ち挙げてしまっているのではないかと思います。 最初にグリップして基本姿勢になるまでは、背中が丸まってもいいです。 バーを持ったら、胸を張り、腰を下げすぎず、ハムと臀部の緊張を持ってから持ち挙げるようにしましょう。 初動はあくまでも背面の下半身になります。 また、脚が長いうえに関節が固い場合には、若干脚幅を広げることで、膝を曲げやすくなりますから、デッドリフトがやりやすくなります。 ナローですと、柔軟性が必要になってきますから、難しいと思います。 また、若干持ち挙げ方がパワーリフティング寄りになりますが、Alan Thrall氏の解説も分かりやすいと思います。 https://www.youtube.com/watch?v=Y1IGeJEXpF4 後は、ウエイトトレーニング時の基本姿勢の問題ですね。 普段から骨盤が後傾した猫背になりやすい姿勢で、ウエイトトレーニングもそのまま行っているのであれば、背中が曲がりやすくなります。 意識して基本姿勢を直していきましょう。 https://www.youtube.com/watch?v=9VwscQklr48 参考になれば幸いです。