ジャンプ力 を上げる方法教えて下さい(正確にはとりもどす？方法) 8年ぶりにバレーやったら驚くほどにジャンプできません

ジャンプ力 を上げる方法教えて下さい(正確にはとりもどす？方法) 8年ぶりにバレーやったら驚くほどにジャンプできませんでしたwショックすぎました！ なので自宅でできて毎日続けられる くらいの量でいい方法ありますか？ 縄跳びの2重とびってネットでみると効果あるとかないとかどっちなの？って感じなんですけどどうなんでしょう？

はじめまして。 見過ごせない回答があったので、説明させていただきます。 ＞ジャンプには、下腿の筋肉と大腿、広背筋の筋肉が必要です。 例え話ご容赦を。 鞭を想像してください。 鞭の重心は取っ手部分にあります。そして、 ・取っ手を”少し”動かすと、 ・穂先は”大きく”動きます。 このように、重心に近い筋肉に力を入れると良いのです。 この論理を運動に適用します。 ※体の重心はへその奥にあります。 １）下腿は体の重心から離れていて、しかも、細いです。 そんな筋肉に頼ったら、効率が悪いです。ですから、 ・下腿は嘘です。必要ならかかとを浮かせて着地して（拇指球着地後にかかとを着地するのはＯＫ）、アキレス腱と共に、着地の衝撃を吸収させます。 ２）大腿（太もも（腹側）はある程度近くて、太いです。 しかも、ジャンプする直前に、膝を曲げるはずです。ジャンプする際は、大腿に力を入れるはずです。曲げた膝を伸ばすはずです。 ・大腿は重要です。これは正しいです。 鍛錬方法？スクワットが有名ですね。必要なら検索を。 ３）広背筋 以下のＨＰによると、 https://muscle-guide.info/latissimusdorsi.html 「目の前にあるものを手前に引き寄せるような動作に主に関与します。」 とのこと。 ・広背筋はジャンプに関与しません。 脊柱起立筋と愚推します。 脊柱起立筋なら、腹直筋と共に、上半身の姿勢維持に役立つ、そう説明できます（ジャンプの最中、バランスを崩すなんてやりたくないですね）。ですから、鍛錬の意義があります。 脊柱起立筋は日常生活で意外と鍛錬しています。たとえ鍛錬が必要でも、スクワットで２次的に鍛錬できます。 更に、太腿と同様、鍛錬したい筋肉が２つあります。 ａ）大腰筋 ゴム同様、（千切れない範囲なら）筋肉は伸ばすほど、縮んだときに、大きな力を発揮します。 ですから、 ・太腿を縮めてジャンプ力を生み出す前に、 ・大腿を可能な限り伸ばそう。 そうなります。 そのために、股関節を可能な限り（前に）曲げると良いです。 ※股関節の屈曲に関与するのが大腰筋です。 ・大腰筋は ・背骨下部と ・太腿内股とを 繋ぐ筋肉です。 詳細は、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」に譲ります。 https://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou ・「腿上げ」で鍛錬します。 ｂ）殿筋（尻の筋肉） 殿筋は大腰筋の拮抗筋（バランスをとる筋肉）です。 ・股関節の伸展に関与します。そして、 ・上半身の姿勢保持も補助します。 ・「足の後方持ち上げ」で鍛錬します（「筋肉トレーニング一覧」参照）。 宜しいでしょうか。 上手く行きますように。