筋トレについて2つ質問があります。 今のメニューは1日か2日おきに公園で 懸垂を順手・逆手・首の後ろに懸垂棒がある状態の

筋トレについて2つ質問があります。 今のメニューは1日か2日おきに公園で 懸垂を順手・逆手・首の後ろに懸垂棒がある状態のやつ10回ずつを2セット。 その後ベンチに足を乗せて腕立て10回を3 セットです。 ①自重のみならやはりこれにディップスを加えた方が良いでしょうか。 ディップスができる場所が家から少し遠いこと、またやり方が悪いのかあまり筋肉に効いていないと思い、今は懸垂と腕立てのみ行っています。 ②プッシュアップバーを使った腕立てと、足を上げて行う腕立てのどちらが効果が高いですか？ 最近プッシュアップバーの存在を知り気になっているのですが、懸垂を行ったあとすぐに出来るので今は公園のベンチを使って腕立てをしております。 社会人になりあまり時間が取れないので、出来るだけ効果の高いメニューを行いと思っております。 回答よろしくお願いいたします。

①ディップスやらないと人生の損です。上半身は懸垂とディップスだけで鍛えられるというのが私の持論でもあり150回はやってます。2種目を日替わりでやればいいです。 1日15分あれば充分可能。 他の方も言うようにブランコの柵でも出来ます。 https://www.youtube.com/watch?v=QMDB4nLpyFE 低鉄棒でも出来ます。 https://www.youtube.com/watch?v=pN9QKSLb10I もちろん椅子や机でも出来ます。やる場所がないというのは言い訳でしかないです。 ②腕立ては所詮低負荷ですのでどうやろうが大して変わりません。 ディップスやれば不要。 懸垂で首の後ろにバーがくるのは肩痛めやすいです。（ネックビハインド） 前だけで宜しいかと思いますね。