引き締まったボディになって彼を見返すには？ 25歳女です。最近彼に「身体がたるんでる」と「筋肉がないからすぐ身体壊すん

引き締まったボディになって彼を見返すには？ 25歳女です。最近彼に「身体がたるんでる」と「筋肉がないからすぐ身体壊すんだ」と小言を言われるので、引き締まったボディになり彼を見返した いです。 ヘルニア持ちという事もあり、全くしてなかった運動というのを始めようと思っているのですが、ジムにするのか、ヨガにするのかは決めていません。どちらがオススメでしょうか。 目的としては ◎引き締まった腹筋 ◎引き上がったヒップ ◎引き締まった太もも ◎ぺったんこの胸の底上げ です。 幼児～中学生まで水泳をしていたので、身体を動かすのは好きだと思います。 身長158cm 体重45kg と、痩せ気味ではあるのですが筋肉が全くないため、下腹部はプヨプヨ、お尻から太ももは悲惨なまでにたれています。なんなら、お尻下にはセルライト・・・？と思えるボコボコまで・・・ 週に1度のジム（や、ヨガ）と自宅での筋トレなどで、ポヨンポヨンのおなかを割るまでいかなくても、少し筋肉質に、だるんだるんのおしりを、きゅっと引き上げる事は可能でしょうか？ どのくらいのペースで、何ヶ月ほど頑張れば結果は見えてくるでしょうか？食事は１日1食になってしまうことが多いです。プロティンでも飲んだらいいでしょうか？ 今回こそは、引き締まった身体になって彼を驚かせたいです。頑張りますので助言、自宅でのメニューなど、ご指導おねがいします！

ヨガかジムならジム一択でしょう。 がっつり筋トレしましょう♪ できればバーベルを使えるジムを選んでください。 大抵、ジムで筋トレといえばマシンを使う人ばかりですが、バーベルの方が圧倒的に効率がいいので、バーベルで筋トレをしましょう。 どこのジムでも、バーベルエリアはマッチョな兄貴達に占有されているので、女性が入るのは気が引けるかも知れませんが、使う権利はあるのだから堂々と使いましょう。 バーベルでやる種目は、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトです。 これは筋トレの「BIG３」と呼ばれる種目で、初心者はとりあえずこれだけやっとけばOKです。 下手に種目数を増やすより、まずはこの３種目のフォームを完璧に覚えましょう。 バーベルはフォームが正しくないと怪我や事故の危険が増すので、ネットでこの３種目のフォームをしっかり勉強し、イメージトレーニングしてから軽い重量で始めてください。 最初のうちはバーのみでいいでしょう。 可能ならトレーナーの指導を受けてください。 食事は現状で体重をキープできてるならそれでいいです。 １日１食でも十分な栄養が摂れているならいいですが、筋トレ後から寝るまでの間に何も食べないのはダメです。 筋肉の成長も脂肪の燃焼も睡眠中にもっとも進むので、その時に栄養不足になっていてはいけません。 どうしても摂れないならプロテインでもいいですが、可能な限り普通の食事で栄養を摂ってください。 「寝る前に食べると太る」は迷信なので気にしなくでいいです。