匿名さん
フルマラソン自己ベスト約3時間36分の者です。
ベストは最近、2ヶ月程前に出ました。
この秋までは、週4~5日練習していました(月間250キロ位)。
今月から次のフルマラソンまで、家庭の事情で週2日程度しか走れなくなりました。
基本走は15キロを、キロ5分ペースで。
また月に1回30キロ走(キロ5分ペース)を、そして月に1回キロ4分ペースで10キロのスピード練習も加えています。
キロ4分ペースの10キロ走では限界を感じますが、その他はそう無理なく走れています。
前回のフルでは、給水方法での失敗もありました。
最近高性能のウェスト・ボトルポーチを購入して30キロ走で試したところ、大変楽に行えました。
トータル走行距離は前回より半減していますが、効果的なメニューで、2か月後の本番ではサブ3.5を達成したいです。
限られた練習で絶対的な走り込みが足りないとも思いますが、来月のロング走ではスタミナ向上目的で、今まで取り入れなかった43キロ走を、ペースを少々落として敢行してみようかと考えています。
週2回程度の練習で、サブ3.5を達成するために、何かアドバイスがありましたらお願いします。
※上記のキロ4分走、根拠はありませんが、取り入れてみたらキロ5分ペースがとてもゆっくりに感じています。