スピードの持久力をつけるには

高2です。
陸上の400で速くなる方法を教えてください 先日走ったマイルリレーでラップ55.31で自分のせいで目標とするタイムを切ることができませんでした。
来年の春までにラップ51.00まで上げたいのですがいい方法はありますか？ ちなみに 100 12.14 200 24.90 300 38.60 400 56.24 マイルリレーの時の300は39台で、ラストの100で16秒かかってしまいました

ラストマイル に関する質問

おそらく走り込むしかないとおもいます。
レース展開も大切ですが基礎走力をあげましょう。
メニューとしては 300+100 200+100 200+200 300+200+100 などを何セットか行いましょう 例として 水曜日は〈300+200+100〉×3 など曜日で固定してもいいと思います。
これから冬期つらいと思いますが 頑張ってください。

ＮＦＬ(プロアメリカンフットボール)はいよいよチャンピオンシップですＡＦＣチャンピオンシップのマニング・ブレディは２１世紀を代表する名勝負です今まで１６回のマニング・ブレディは５－１１とブレディが勝っ ています ところがホームではそれぞれ負けなしの状態です。
印象深いマニング・ブレディを御教示願います マニング・ブレディはラストゲームでしょうがマイルジョーダンのラストダンスよりも崇高なものです。
思い出深いマニング・ブレディを御教示ください そしてＡＦＣチャンピオンシップではブロコスホームです ペイトン・マニングのラストゲームとなるでしょうがペイトン・マニングスーパーボウルに大手です。
勝算はどうでしょうか？ ２１世紀を代表するアメリカンフットボールの名勝負の結果はどうでしょうか？

ラストマイル に関する質問

マニングが引退するかどうかは まだわかりませんがプレイオフで戦うのは ラストになるかもしれませんね。
21世紀を代表するQB２人の最後になるかも しれない戦いがAFCチャンピオンシップとは 感慨深いものです。
ブロンコスホームなので有利だとは 思います。
プレイオフに進んだチームの中でも ディフェンスの強さは秀でたものが あると思います。
ですが肝心のマニング率いるオフェンスが いまいちのできなので ペイトリオッツ戦はオフェンスの出来も 勝敗に関わってくると思います。
ペイトリオッツは怪我人も戻ってきましたし やはりプレイオフの経験が豊富です。
5年連続でチャンピオンシップに でていますしね。
ブロンコスの強力なディフォンスが ブレイディ率いるペイトリオッツの オフェンスを封じ込め、 ブロンコスのオフェンスが ミスなくやれば勝機はあるでしょう。
しかしディビジョナルプレイオフの 結果をみるとロードとはいえ ペイトリオッツの方が力は あるように感じます。
私はペイトリオッツが 僅差でブロンコスを倒すと予想 しています。

スピードの持久力をつけるには。
こんにちは。
陸上部所属の女子高校2年生です。
自分の種目は100.200.400.4継.マイルをやっています。
先日、200mの40秒走を、間200mジョグで10本やりまし た。
4人1組でやったのですが全くついていけず、私だけいつも42.41秒で入っていました。
ジョグさえもみんなに置いていかれとても悔しかったです。
いつも200mを走ると最初の100までは良いのですが、ラストが足がまわらずみんなに追い越されてしまいます。
どうすればラストに強い選手になれますか？どうすればスピードの持久力がつきますか？ 自主練でできることを教えてください。
拙い文章ですみません。
回答お願いします。

ラストマイル に関する質問

はじめまして。
そのお悩みをいくばくかでも解消できれば。
さて本題。
当方、男、今年４７歳、マラソンを趣味とする市民ランナーです。
見当違いなら、ご容赦を。
無礼を承知で伺います。
誠に無礼ながら、他のご質問も拝見しました。
※ダイエットは終わりましたか。
運が悪ければ、終わっていないかと。
何も５１ｋｇとは申しませんが、５６ｋｇ程度まで落とすよう強く勧めます。
事実、当方、 ・身長）１６８ｃｍ ・体重）５６ｋｇ ・体脂肪率）６％（体重計による概算値） ・ＢＭＩ＝２０弱（ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｋｇ）÷身長（ｋｇ）） と、あなたよりも痩せていますよ。
あなたには関係ないですが、これでも筋肉不足です。
マラソンで３時間を切るためには、筋肉を後１ｋｇ程度増やすべきと考えています（当然、脂肪も１ｋｇ落とすはずです）。
更に、増やす筋肉にもこだわります。
・楽に走る ・速く走る を両立させるために、最低限の筋肉”だけ”を鍛えます。
それ以外の筋肉は余計な錘です。
勿論、当方同様、６％を狙えなんて申しません。
あなたは女性ですし、１０代は脂肪を落としにくいのです。
ですから、２０％を切る、譲歩しても１５％を下回る、その程度で十分かと。
但し、あなたの場合、槍投げ用の筋肉もつけるべきですね。
ですから、筋肉不足かと存じます。
では、どうするか。
話題を２つに限定します。
１）ダイエット 下手にダイエットすると、脂肪を落とすついでに、筋肉も落ちます。
ですから、確実性を重視します。
失敗を避けます。
これについては、お手数ですが、当知恵ノート「失敗しにくいダイエット方法」をご一読ください。
http://chiebukuro.yahoo.co.jp/my/myspace_note.php?writer=syougi_sidou ２）筋肉トレーニング 先ほど、 ・楽に走る ・速く走る を両立させるために、最低限の筋肉”だけ”を鍛えます。
それ以外の筋肉は余計な錘です。
と、申し上げました。
ですから、 ・最低限の筋肉を使って、楽に走ります。
・楽に走るための最低限の筋肉を極力鍛えます。
足の回転数が上がらないのですから、股関節を曲げる筋肉に問題がありそうです。
ですから、歩数を増やします。
お手数ですが、当知恵ノート１１「筋肉トレーニング一覧」から（リンク先は上述）、 ・５「膝上げ」（走行時では、膝を「前に」出します） をご一読ください。
・１本４０秒 ・片脚につき１本で１セット ・５セット 行います。
休憩時間は５分かと存じます。
宜しいでしょうか。
追加でご質問がなければ、返信不要です。
上手く行きますように。

400mについてお聞きします。
400mは 「200～300地点が生命線」 と言われるくらいこの局面は最重要視されています。
これはフラットレースに限らずマイルでも同じでしょうか？ この局面でスピードに乗れないと、ラスト100は潰れるってよく耳にします。

ラストマイル に関する質問

これは、ロングスプリンターの多数の方と話をして分かったことですが、とどのつまり人によって違います。
結論としては、視野の広さによって左右されるようです。
レース全体を鳥観できる能力に長けるほど、バックストレートの意味合いは薄まります。
私個人は、どうやら視野が狭いというか、自分のレーンしか見えていませんので、バックストレートが追い風で楽に走れないと、後半はかなりきつくなります。
ご指摘のとおりです。
マスターズのレベルでロングスプリントをこなす人間（百戦錬磨です）と、レース後、ひと悶着交わすのですが、後半強いというか、追い上げ型の選手ほど、トラック上の8人（8レーンで見えてないだろと思っても）の様子を的確に話し出します。
私の視野では、バックストレートの追い風がないと、間違いなく撃沈です。
これは、フラットでもマイルでも同じです。

初ハーフマラソンを終え課題が残りました。
2月2日付けで【初ハーフマラソンですが相当な走りこみをしました。
目指すは2時間10分。
可能でしょうか？】というタイトルで質問をさせて頂き、多くの方にご回答を頂きました。
海外在住がゆえ、良き指導者も見つからず、このようなアホな質問をした次第です。
身長176センチ、体重68キロ、週4回のトレーニング、一回につき6キロを9ヶ月続けた結果です。
(そもそもの目的はダイエットでした)。
昨日の初ハーフマラソンは1マイル(1.6km)10分を目標に置き、結果2時間10分44秒というタイムでゴールしました。
平凡な時間なのでしょうが、私にとっては目指すべきところで終始走れたと思います。
質問です。
イーブン・ペースで走りきれたのですが、後半から【胃】が宙に浮いたような感覚(二日酔いのような感じ)に苛まれまして、18キロ地点からのラストスパートがかけられませんでした。
足・膝に不安はありませんでしたので残念でした。
走りきった後も、この胃が宙に浮いた感じが抜けず ・・・・ 他の人はビールを浴びるように飲んで、ホットドッグを食べているのに、私は一人で座り込んだままでした。
帰宅しても変わらず、昼食はスキップ、昼寝をしても相変わらず、夕飯は無理して少し食べましたが、余計気分悪くなってしまったような感じで・・・ 今朝になっても、状況は変わっていませんでした。
一番心配した足の疲労、心拍機能の低下による失速は無かったのですが、この【胃】のムカムカが私のレースを阻害したような感じです。
これは何が原因なのでしょうか。
心拍機能からの影響なのでしょうか？また、どうしたら克服できるのでしょうか？ちなみに朝食はスタート3時間前に高タンパクな食物を採り、(レース中)胃に負担は無かったと思います。
次回の為にお教え頂けると幸いです。

ラストマイル に関する質問

前質拝見しました。
私もダイエット目的で、マラソンを始めたアラフォーランナーです(^^) 胃のムカムカという事ですが、前回答者さんが聞き返したように何か普段食べないような物を食べたのでしょうか？ 私自身の話で恐縮ですが、私は便通が悪い為、フルマラソンを走る当日までに排便をしたい為、便秘薬を飲むようにしてます。
すると当日朝、排便後に胃の膨満感、ゲップに悩まされた経験があるので、レース前日に飲まずに２日前に飲み、当日は出たらいいや程度でトイレに座ります。
ただ、さすがに前日に暴飲暴食はしませんし、当日の朝食も普段通り(トースト一枚と菓子パンひとつ＆ホットミルク)にして、スムーズにレースに入るよう心掛けます。
レース前という事を意識せず、普段の生活リズムのままレースを迎えてみては如何でしょうか。
参考になれば幸いです。
これからも、お互い太らないように楽しみながら走りましょう(笑)

800mのスパイクについて 高２で800mを専門にしています マイルで400mを走る時もあります ベストが 800m：2分1秒 400m：56秒 1500m：4分23秒(中3) です。
現在Dスパートを履いてるのですが ラストスピードがあまりだせないような気がします… なのでスパイクを変えようと思っています 自分のなかで今 ・ミズノのジオスナイパーAX-A ・アシックスのJPソードF で悩んでいます… どちらがいいでしょうか><? 他にこれのほうがいいというものがあれば教えて下さい！

ラストマイル に関する質問

JPソードFお勧めします。
最近のスナイパーは少し重いのであんまりいいと思いません。
JPで1500をやるなら少しきついですが、マイルなどの400をやるなら、JPお勧めです。
自分も使っていますが、とても走りやすいです。

陸上 ２００Mの走り方 400Mの走り方 高校3年男子で陸上部です。
陸上は小、中と軽く触れて高校から本格的に始めました。
しかし、陸上の顧問のアドバイスは当てにならないようなことばかりで この3年間で顧問から学んだことが一つもないような感じです。
同じ学年の短距離の友達にスタブロの使い方などを教わって それ以外の走り方などはほぼ自己流です；； まず、200Mは自己ベスト23秒6で、なんとか2週間後の 県大会は出場できました。
400Mはマイルリレーで走ります。
地区では1走者で52秒でした 今のうちに改善できる所は改善して本番を迎えたいのでアドバイスお願いします。
200Mは前半8割～9割のリラックスした感じで隣の人についていく感じ で直線に入ってからは全力で走り抜けてます。
直線に入ってからどんな姿勢で走るべきなのでしょうか？よくわかりません；； 400Ｍは、練習で走ってる300Mと同じように走り、残り100Mは根性で 次の人にバトンを渡してる感じです；； 体力の配分がよくわからず、毎回ラスト100Mで一気に失速してます。
長々とすいません、県大会、総体で悔いのない走りをしたいので 色々と教えていただきたいです。

ラストマイル に関する質問

200 スタートのカーブはそのままの感じ。
ついて行く感じで脚の回転を上げる。
体(頭)は少し左に気持ち傾ける。
直線はゴムまりが跳ねるようなイメージ。
ストライドを広げ、150～190をトップスピードで。
400 前半200は同じように。
ただ少し気持ちだけ抑えるように爆発させない。
210～290は絶対に息抜き区間です。
ついて行く程度 290から一気にストライドを伸ばし回転を上げて370付近ではトップスピード あとは我慢 200を２回走っているような感じ。

陸上の怪我についての質問です。
中距離をやっている高校2年生です。
2週間ほど前，マイルリレーの1走を走ることになったので陸上を始めて以来初めてのスタートダッシュの練習をしていました。
そのときにろくにアップもしないまま60mダッシュをした結果，太ももの表側を痛めてしまいました。
それ以来，全力でダッシュをするといつも10m過ぎぐらいで痛めたときと同じような痛みが襲ってきます。
歩くときは全く痛くもなく，押しても何の痛みもないのに，どんなにストレッチやジョグをしても（ペース走のラストスパートでは痛みません）ダッシュ練習になるとすぐに走れなくなります。
肉離れになったのかもと思い整形外科へ行ってみたのですが，ただのストレッチ不足といわれてしまいました。
この症状は一体何によるものなのでしょうか？ 数週間後に試合も控えているのでかなり焦っています。
宜しくお願いします。

ラストマイル に関する質問

医者が肉離れではないと言うのであれば、まずは、一安心です。
質問の文面から推し量れる範囲での回答となりますので、参考にしてください。
【痛みの原因について】 例えば、大腿を動かす場合、大腿の大小いくつもの筋肉が協力して、つまり仕事を分散して、ひとつの動きを作り上げます。
技術不足や疲労している場合、つまりリラックスできない状況で運動を行うと、特定の筋肉（特に大きな表層筋）のみを頼って、同じ運動をしてしまいます。
もちろん無意識にです。
この場合、その特定の筋肉は疲れ、コリやハリを初めとする故障が発生する訳です。
痛みの原因はこれです。
筋肉の記憶とは不思議なもので、再度その運動をする場合、疲労している特定の筋肉は、自分の出番とばかりに一人で仕事をしてしまいます。
本来協力し合う他の筋肉は、休んでいていいものだと思っていますから、働かない訳です。
【対処法について】 おそらく、痛みの生じる筋肉の過緊張がとれていないものと思われます。
これが解消されないと、上記のストーリーの繰り返しです。
緊張をとるためには、ストレッチは逆効果になります。
これは、伸張反射といって、筋肉は無理に引き延ばされると、危険を感じ、引きちぎられまいと硬く収縮する防衛本能を持っているからです。
効果的なのは、マッサージによる脱力です。
セルフマッサージで充分です。
まず、床に座り、片足を前に伸ばします。
セルフマッサージで充分ですので、痛みの生じる部位周辺を、圧しながらさすることを繰り返します。
実際に故障している箇所と、痛みの感じる箇所が違うことがあります。
実際の故障箇所（トリガーポイントといいます）を見つけられるようになれば、上出来です。
また、ソケイ部（脚の付け根）を圧しながら、脚を左右にクルクルと回します。
大腿がダラーんとなるくらい、脱力できれば上出来です。
筋肉がリセットできたら、スタートダッシュ10mまでを、たくさんの筋肉を駆使してできるように、再度練習です。
【400mのスタートダッシュについて】 400mは短距離種目ですので、スタートをなめてかかると、タイムはよくなりません。
重要な一要素です。
ただし、100mに比べ距離が長い分、加速区間を長くとることができます。
つまり、ガツガツとトップスピードを短い距離で求めなくてもよい訳です。
今現在よりも、5mくらい余分にスタート直後の加速区間をとってみてください。

マイルについて マイルの２走やってます 前半逃げ切りで 最初の300とばして ラスト100はがむしゃらに走ってます ラップは通常は49前半 調子よくて48後半ぐらいです そこで 辛くてもラスト100は フォーム維持したほうが いいのでしょうか？ 個人的にはがむしゃらに 足動かしたほうが進む気が するのですが 速い人たち観てると 最後まで綺麗なフォームなんです、、、 ラストのフォーム維持は 強制したほうがいいのか スピード持久力つければ 維持できるようになるのか、 また練習メニューなど教えてください！！ 知ったかしたコメントは控えてください すいません、でも他の見ると そういうのが多いので

ラストマイル に関する質問

理想的な４００の走りは１００加速の２００リラックスした走りからのラスト１００はスピード維持です。
ラストの１００は前半の３００をどう走ろうが結果疲れます。
そこでフォームを維持して腕ふりの力で前に進むことがベストです。
それにマイルだったらわざと分からないようにバトンを後ろから突き飛ばして失格にさせたりと色々と危ない競技でもあるのでラスト１００はバトンを体から離さないように腕を振ることが大切だそうです。

先ほどのモスクワの4×100 マイルの男子3組目で、バハマの一走目の人 ラストのストレートでレーン間違えてませんでした。
たしか外側のレーンで走ってて オープンは2走目の第一コーナーから ですよね？ なのに失格になってませんでしたが、見間違いでしょうか？笑

ラストマイル に関する質問

間違えていたのはサウジアラビアの選手ですよ。
バハマが7レーン、サウジアラビアが8レーンなのに、二人とも7レーンを走るシーンがありました。
ただしあの場合、内側のバハマがサウジアラビアを先行していたので、進路妨害とは判断されなかったのでしょう。
直線なので、走る距離を短くできたわけでもありませんので。

私は陸上競技を６年続けています。
(現在高３)大学でも陸上競技を続けようと考えています。
ちなみに種目は800m1500mです。
また5000mも考えています。
中学生の時は100m200m400m走り幅 跳び 高校生の時は400m800m４継マイルをやっていました。
今日までのベスト 100m11秒91【公認】 200m23秒6【非公認】 300m36秒5【非公認】 400m51秒51【公認】 800m1分59秒【公認】 1000m2分45秒【非公認】 3000m9分48秒【非公認】 レースでは主に後半型でラスト130m辺りからギアチェンジしてます！ 身長178cm 体重63.7kg どのような練習をすればさらに記録を伸ばすことが出来ますか？参考にしたいのでアップからダウンまで教えて頂けると幸いです！

ラストマイル に関する質問

私はあなたの記録を見る限り、400mや800mで挑戦していくのがいいのでないかと思います」。
300mの記録がなかなかいいので。
・純粋に100mを早く走るための練習（加速走やSD，スプリントの動きづくり） ・300mまで楽にしっかりと加速するためのレペ ・400mにしっかり対応するための、60秒走や500m走 私は個人的に300mの走り込みに加え、120m加速で仕上げていくのが好きです。
ラストに落ちそうな所からの体の使い方がわかるので。

陸上部で400mをはしってます！ ９月の新人戦には50秒台を目標としてるんですけど、正直ぜんぜん行ける気がしません(T-T) ラスト100のためにスタミナをつけた方がいいのか、100のタイムが遅いので100を伸ばしたがいいのかアドバイスがほしいです！よかったらそのためのメニューとかも教えてほしいですm(__)m ちなみにベストは400は52"48 100は12"21です！ 今年の総体はマイルとかで悔しい思いをして来年はそんな思いしたくないのでがんばろうと思います！

ラストマイル に関する質問

私の友人は12秒0でしたが49秒7でした。
しかし心肺機能が強くて中距離よりの人だったからですが… あなたがそうであるかはわかりませんが、まぁ50秒台を狙うのであれば最低でも11秒後半には乗せたいですね。
前半の200mを24秒前半では入らなくてはなりませんので、100のスピードは速い事に越したことはありません。
60m×4×4やセット走でスピード養成。
後は300＋100や450、500なども走りこんで耐乳酸の練習もやっていきましょう。

陸上の400mのペース配分が分かりません 高校生で陸上をやっていて、マイルで400を走っています 僕はいつも最初の200をテンポ走くらいではしって、ラスト200で切り替えて、200～300で100のトッ プスピードくらいにしてるのですが、もっと最初をとばした方がいいと言われました。
具体的にどの位のペースでやれば上手く走れますか？ どこらへんでトップスピードにすればいいですか？ ちなみにラップは51くらいです

ラストマイル に関する質問

最初の100ｍは９割位で飛ばしてください。
最初からスピードに乗ることで、走りやすくなります。
次の100はリラックスしてストライドを大きくしましょう。
スピードを維持するイメージです。
次の100で切り替えてください。
ここで再度加速します。
最後の100は、スピードが上がった状態で入れると思うので、力を出し切りましょう。
ここで力んだり、フォームが崩れてしまいがちですが、冷静に走れるといいですね。
以上が400の基本的な走り方になります。
この走り方は、全国トップクラスの高校の顧問に教えて頂きました。
僕もこの走り方を取り入れることで、良い走りができるようになりました。
頑張ってください！