終業後や休日に出来、効果面で引越タイプの運動が出来る、無茶ではなく常識的な範疇の運動はありますか？ 以前引越の仕事を1

終業後や休日に出来、効果面で引越タイプの運動が出来る、無茶ではなく常識的な範疇の運動はありますか？ 以前引越の仕事を1年ほどやっていたのですが、転職でほぼ座り仕事になってしまい、 筋肉の減少と脂肪の増加が目に見えてひどいです（食事量もそれなりに減ったはずなのですが）。 そこで仕事が終わったあとや仕事のない日に効率のよい運動で正したいと思うのですが、よい案はありますでしょうか？ 居住地柄ジムなどの施設はなく、また持病の都合でプールは無理です。 ・外見上の目的→脂肪減少 ・健康上の目的→血流改善、筋肉量を必要量が多いに を目的にしたいです。

デッドリフトとスクワット。