体重を効率的に落として行く方法をご指南お願いします

匿名さん

体重を効率的に落として行く方法をご指南お願いします。
3年ほど前まら週末週1回ペースで5～10ｋｍのランニングを 始めまた56歳男性です。
当初はキロ6分半程度掛かっていましたが、最近は平均で 5分40秒程度、調子の良い時は5分30秒程度で走ることが できるようになって来たのですが、体重が一向に落ちる気配 がありません。
先般、地元の10kmマラソンに応募し、53分03秒の結果と なりましたが、後半2キロがまったくダメでした（昨年は52分45秒）。
よく1kg落ちると3分速くなると書かれているのをみるのですが 3分は無理でも1kg30秒でも落ちれば現在74.5ｋｇなので 何とか70kgを切って50分を切れるようになれるかなと淡い期待を もっていますが、なかなか思う様にはなってくれません。
朝出勤が始発で出て、20時を過ぎる頃に帰宅するという 毎日を続けていますのでどうしても週末利用以外は難しいので すが何か良い方法はないものでしょうか？ お酒は毎日350ｍｌ×2で発泡酒と焼酎のお茶割を飲みます。
朝はご飯１杯に味噌汁、昼はやや小さめのお弁当に味噌汁と 生野菜サラダ、夜はちょっと食べ過ぎかな・・・ 今はランニングメインですが、以前とたまにというレベルでロード バイクで30～50kgを走っています（自転車では走り終えると 3kg前後体重が落ちることがありました）。
当座の ・目標は体重70kgを切り、戻らない状態にすること ・10kmを50分を切ること ・LSDで会話しながら走るようになれること（今はとても無理です） 以上、宜しくお願い致します。

お酒を毎日飲んでいることがいけません。
おつまみが太る原因になりますし、お酒自体も太る原因になります。
また、もっと恐ろしいことがあります。
毎日お酒を飲んでいたら、 アルコール依存症になる恐れがあります。
また、休肝日なしだと、健康を害します。
今すぐ改めた方がいいですよ。
アルコール依存症は多量に飲む人がなるという認識がありますが、 多量に飲まなくても、毎日お酒を飲んでいる人が次第に酒量が多くなり、 コントロールが効かなくなってアルコール依存症になってしまうのです。
お酒はお酒を飲まない休肝日を週に４，５，６日設けて、 適量を飲むのが正しいお酒の飲み方です。
１日のんで２日の休肝日、また、１日飲んで２日の休肝日をとると言ったように、 毎日飲まずに、常に連続４８時間以上の休肝日を設けることが必要です。
それが一番安全な安心な飲み方です。
それがアルコール依存症にならない飲み方です。
週に２日の休肝日でもアルコール依存症になる人もいます。
ですから、休肝日を適切にとらなければいけないのです。
アルコール依存症は身体的破滅、精神的破滅、社会的破滅、経済的破滅を引き起こします。
現飲酒者の２６人に１人がアルコール依存症です。
誰でもなる可能性がある病気と言えるでしょう。
ビールの適量は一日一缶です。
焼酎は２５度で８０ｍｌです。
適量を飲むのも大切なことです。
また、毎日飲んでいると健康を害することにも繋がります。
肝臓を休ませないで飲んでいると肝硬変などの病気にもなります。
それから、色んな病気の引き金にもなります。
そのような意味でも、休肝日を適切に設けて、量を適量に飲まなければなりません。
お酒が楽しみならそれでいいでしょう。
お酒が好きなのはいけないことではありません。
けれども、必ず量を適量にして休肝日を設けなければいけません。
お酒が好きな人は特に注意が必要です。
必ず気をつけて下さいませ☆そしてこのことを必ず忘れないで心がけることです☆ お酒は飲んでも飲まれるなとはこのことですよ☆ 大切なあなた様がアルコール依存症になりませんように。
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健康を害しませんように。
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幸せに暮らせますように。
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結論から言ったら毎日お酒を飲むのは明らかなる心得違いです。
必ず休肝日を正しく設けて量を適量にしましょう。
アルコール依存症になれば破滅が待っています。
また、健康を害したのでは後悔しても遅いです。
お酒を控えれば太ることも防げるので、 一石二鳥ですからネ。
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大切なあなた様が幸せに暮らせますように。
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がんばってください☆