ランニングに詳しい方、お願いいたします<(_ _＊)> 来年3月13日にフラマラソンの大会に出場

匿名さん

ランニングに詳しい方、お願いいたします<(_ _＊)> 来年3月13日にフラマラソンの大会に出場予定ですが、本番前にある程度長い距離を本気モードで走っておきたいと思い、2月中旬頃の大会を探しています。
そのなかで、28㎞トレイルランの大会と、30㎞フラット10周コースの大会を見つけました。
どちらに出たほうが効果的でしょうか？ ちなみに私はマラソンは2008年をはじめとし5回完走しています。
そのうち２回はサブフォーです。
40半ばを過ぎ、サブフォーが難しくなってきて悲しいです(T0T)… 先日、高低差が激しいハーフマラソンに出てきて体力の無さにがくぜんとしたところです…(-_-;) アドバイスよろしくお願いいたします<(_ _＊)>

フルマラソンのコースにもよりますが、大会1ヶ月前という状況であれば、30kmレースを2周回毎にペース上げていくビルトアップ走が良いと思います。
サブ4狙いなら、5:40/kmから始めて、-10secくらいを目安にペースアップ。